5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان

قدمت جينيفر ديكس، الخبيرة في اللياقة البدنية، نصائح مهمة لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان، مشددة على وجود بعض العلامات التحذيرية، التي يجب الانتباه لها.

ولفتت المدربة الرياضية المعتمدة ومعالجة التدليك المجازة والحاصلة على شهادة الماجستير، والمدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي لدى "كليفلاند كلينك" إلى أنه قد لا يستطيع الشخص دائماـ التحكم في لاتوقيت وكيفية ممارسة الرياضة، خاصة في حالة الرياضيين المنافسين والموظفين بدوام كامل وأطفال المدارس.

كيفية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

أوضحت أنه يمكن التركيز على اتخاذ خيارات طعام وشراب صحيحة خارج ساعات الصوم، وأخذ فترات راحة، والمحافظة على برودة الجسم، ومعرفة موعد التوقف.

وتشير "ديكس"، إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة بالنسبة للأشخاص الذين يملكون حرية الاختيار، هو قبل شروق الشمس، أو قريبا من غروب الشمس.

وتضيف أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، قد تؤثر على دورة النوم، بينما قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ باكرا لممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان

النوع وليس الكم:

• يجب التركيز على نوع التمارين وليس كميتها.
• أخذ قسط من الراحة عند الحاجة.
• الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل.

تناول وجبات متوازنة:

• عدم تفويت وجبة السحور.
• تناول وجبات متوازنة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
• التفكير في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة.
• التركيز على الأطعمة التي تسهم في ترطيب الجسم.

ترطيب الجسم بكفاءة:

• شرب المزيد من السوائل أكثر من العادة.
• تناول ما يصل إلى لتر من الماء في الصباح مع السحور.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين.
• تعويض السوائل المفقودة في التعرق خلال التمرين.

المحافظة على برودة الجسم والراحة:

• أخذ استراحات متكررة في الظل أو في الأماكن المغلقة عند ممارسة التمارين في الأماكن المفتوحة.
• سكب الماء البارد على الجسم خلال فترات الراحة.
• أخذ حمام بارد في أقرب فرصة بعد الانتهاء من التمرين.
• تغيير الملابس مباشرة بعد التمارين الرياضية.

التنبه للعلامات التحذيرية:

التوقف عن ممارسة التمرين على الفور في حال الشعور بالتشنج أو ارتفاع درجة الحرارة أو الدوار أو الضعف أو الغثيان أو جفاف جلد الجسم.

مراقبة الأطفال الأصغر سن الذين يمارسون الرياضة خلال رمضان.

اقرأ أيضا: أفضل التمارين الرياضية للمرأة.. تدعم الصحة الجسدية والنفسية