قياس النبض بطريقة سهلة.. كيفية التعرف على سرعة ضربات القلب

يعرف النبض بأنه سرعة ضربات القلب، أي عدد المرات التي ينبض فيها القلب خلال الدقيقة الواحدة، ويعتبره خبراء مؤسسة القلب الألمانية، مؤشرا مهما لصحة القلب، حيث يمكن قياس نبضك بسهولة، لتقييم ما إذا كان قلبك يعمل بشكل طبيعي.

كيف يساعدك قياس النبض على فهم صحة قلبك؟

يمكن أن يخبرك قياس النبض بالعديد من الأمور حول صحة قلبك، حيث يشير معدل ضربات القلب الطبيعي، إلى أن قلبك يعمل بشكل صحيح، فضلا عن أن إيقاع قلبك طبيعي، ويضخ الدم بشكل فعال.

النطاق الطبيعي لسرعة ضربات القلب

حددت مؤسسة القلب الألمانية، النطاق المثالي لسرعة ضربات القلب، بين 60 و80 نبضة في الدقيقة، مع ذلك، تختلف هذه السرعة قليلا اعتمادا على بعض العوامل، مثل:

النوع:

الرجال: يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عند الرجال بين 60 و70 نبضة في الدقيقة.

النساء: ينبض قلب النساء بشكل أسرع قليلا، حيث يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 65 و75 نبضة في الدقيقة.

العمر:

الأطفال: يزداد معدل ضربات القلب بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر.

كبار السن: ينخفض معدل ضربات القلب بشكل طبيعي مع تقدمهم في العمر.

ما هي العوامل التي تؤثر على سرعة ضربات القلب؟

تتأثر سرعة ضربات القلب بالعديد من العوامل، مثل:

العمر: يميل معدل ضربات القلب إلى أن يكون أسرع لدى الأطفال والرضع منه لدى البالغين.

النشاط البدني: يزداد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر.

الحالة الصحية: يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، على معدل ضربات القلب.

الأدوية: يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على معدل ضربات القلب.

كيف يمكن قياس النبض؟

يمكن قياس النبض بسهولة باستخدام إصبعين على المعصم أو الرقبة. إليك كيفية القيام بذلك:

ابحث عن نقطة النبض: ضع إصبعي السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك، أسفل قاعدة إبهامك.

اضغط برفق: اضغط برفق على النبض حتى تشعر به ينبض.

عد النبضات: عد عدد النبضات التي تشعر بها خلال 30 ثانية.

اضرب العدد في 2: 

اضرب عدد النبضات التي عدتها في 2 للحصول على معدل ضربات القلب بالدقيقة.

ما هي النصائح للحفاظ على صحة القلب؟

هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة قلبك، مثل:

• اتباع نظام غذائي صحي: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• الحفاظ على وزن صحي: تجنب السمنة أو زيادة الوزن.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بصحة القلب.
• الحد من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى في القلب.

اقرأ أيضا: استشاري: 8 أعراض تتطلب فطار مريض السكري في رمضان (خاص)