حِمية العصائر.. هل هي مناسبة لك؟

شهدت حِمية العصائر انتشارًا كبيرًا في الآونة الأخيرة، حيث يتبعها الكثير من الأشخاص بهدف إنقاص الوزن أو تحسين الصحة. ولكن هل هي مناسبة لك؟

فوائد حِمية العصائر

وتقول نيكلاس شفارتس، المُحاضر في الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية، إن للحِمية العصائر العديد من الفوائد، منها:

إنقاص الوزن: تساعد حِمية العصائر على إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث تتميز عصائر الخضروات والفواكه بأنها منخفضة السعرات الحرارية.

تحسين الصحة: تساعد حِمية العصائر على تحسين الصحة العامة للجسم، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد النباتية الثانوية، التي لها فوائد عديدة للصحة، مثل الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تخفيف العبء الواقع على الجهاز الهضمي: تساعد حِمية العصائر على تخفيف العبء الواقع على الجهاز الهضمي، مما يساعد على الشعور بالراحة.

أضرار حِمية العصائر

على الرغم من فوائد حِمية العصائر، إلا أن لها بعض الأضرار، منها:

نقص البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية: تعد حِمية العصائر تغذية أحادية الجانب؛ حيث إنها تفتقر إلى البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية، التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور والصحة.

نقص الألياف الغذائية: تعد حِمية العصائر منخفضة الألياف الغذائية، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

نقص الطاقة: قد تؤدي حِمية العصائر إلى نقص الطاقة، مما قد يؤثر على النشاط اليومي.

هل حِمية العصائر مناسبة لك؟

بشكل عام، تعتبر حِمية العصائر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل سريع أو تحسين صحتهم العامة. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب هذه الحمية، مثل:

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية.

مرضى السرطان.

الحوامل والمرضعات.

كبار السن.

الأطفال.

إذا كنت تفكر في اتباع حِمية العصائر، فمن المهم استشارة الطبيب أولاً، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

نصائح لجعل حِمية العصائر أكثر أمانًا

إذا قررت اتباع حِمية العصائر، فإليك بعض النصائح لجعلها أكثر أمانًا:

احرص على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه.

استخدم الفاكهة والخضروات الطازجة أو المجمدة.

تجنب استخدام العصائر المعلبة أو الجاهزة.

أضف البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي، مثل المكسرات والبذور والزبادي.

اشرب الكثير من الماء والشاي.

اتبع هذه النصائح، وستتمكن من اتباع حِمية العصائر بأمان وتحقيق نتائج إيجابية.