أصبح الحفاظ على التركيز تحديًا متزايدًا في ظل الاستخدام المستمر للهواتف الذكية والإشعارات وتعدد المهام؛ ما قد ينعكس على الإنتاجية والشعور بالإنجاز. ومع ذلك، يؤكد خبراء أن تراجع الانتباه ليس مشكلة يصعب التغلب عليها. إذ يمكن تحسين القدرة على التركيز من خلال تغييرات بسيطة في البيئة المحيطة والعادات اليومية.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة «تلجراف» البريطانية؛ فإن تقليل المشتتات وتدريب الدماغ ومنح العقل فترات للراحة من الوسائل التي تساعد على استعادة الانتباه.
1. قيمي قدرتك على الانتباه
ترى الدكتورة صوفي فورستر؛ الخبيرة في علم الانتباه والتشتت الذهني بجامعة ساسكس. أن تأثير التكنولوجيا على التركيز ليس دائمًا، وأن تقليل مصادر التشتيت قد يساعد الدماغ على استعادة قدرته على التركيز.
وتنصح بإبعاد الهاتف عن مكان العمل، وتقليل الإشعارات والأصوات المشتتة. بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لمقاومتها. فالتطبيقات الرقمية مصممة لجذب الانتباه باستمرار، وقد يؤثر وجود الهاتف في الغرفة أيضًا في الإنتاجية.
كما ينصح بملاحظة الأوقات التي يكون فيها التركيز في أفضل حالاته؛ إذ تختلف هذه الأوقات من شخص إلى آخر، ولا ترتبط بالضرورة بساعات الصباح.
2. خصصي 15 دقيقة يوميًا لنشاط ذهني صعب
وبحسب “الشرق الأوسط” يتطلب التركيز مجموعة من الوظائف المعرفية؛ منها ضبط النفس، وتصفية المشتتات، والذاكرة العاملة التي تساعد على الاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها أثناء أداء المهام.
ويشير البروفسور جان دي فوكيرت؛ أستاذ علم النفس بجامعة غولدسميث في لندن، إلى أهمية تدريب الذاكرة العاملة لتعزيز القدرة على مقاومة التشتت.
ومن الأنشطة التي يمكن ممارستها يوميًا الكلمات المتقاطعة، ولعبة السودوكو، وتعلم مفردات لغة جديدة. ويساعد تخصيص 15 دقيقة لهذه الأنشطة على جعل التدريب الذهني جزءًا منتظمًا من الروتين اليومي.
3. اقضِ وقتًا أطول في الطبيعة
يمكن أن يساعد التأمل في الطبيعة على استعادة الانتباه وتخفيف الإجهاد الذهني. ولا يشترط الخروج إلى الحدائق أو المساحات الخضراء. إذ يمكن الاستفادة من صور الطبيعة الموضوعة على المكتب أو المعروضة على شاشة الحاسوب عندما يتعذر الوصول إلى الأماكن المفتوحة.
وتشير النصائح الواردة في التقرير إلى أن منح العين والعقل فرصة للابتعاد عن المهام الرقمية قد يساعد على استعادة التركيز. خاصة عند الشعور بالإرهاق الذهني.
4. اجعل مهامك أكثر جاذبية
قد يصبح التركيز أسهل عندما ترتبط المهمة بهدف شخصي أو مكافأة واضحة. وتوضح فورستر أن تقديم مكافآت بسيطة بعد إنجاز جزء من العمل يمكن أن يزيد الحافز على الاستمرار.
ويمكن تطبيق ذلك بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة، أو ربط المعلومات التي تقرؤها باهتماماتك الشخصية. ما يجعل العمل أكثر جاذبية ويشجع على إكماله بدلًا من الانتقال المتكرر بين الأنشطة.
5. خصصي وقتًا لأحلام اليقظة والاستراحة
لا يعني تحسين التركيز العمل المتواصل دون توقف فالانتباه يتراجع طبيعيًا مع مرور الوقت. ويحتاج العقل إلى فترات راحة لاستعادة نشاطه.
ومن الأساليب المقترحة تقنية «بومودورو»، التي تعتمد على العمل لمدة 25 دقيقة، تليها استراحة لمدة 5 دقائق. ويمكن أيضًا إعداد كوب من الشاي، أو التحدث مع شخص، أو النظر من النافذة لبضع دقائق.
التركيز مهارة يمكن تطويرها
لا يتطلب تحسين الانتباه تغييرات جذرية؛ بل يبدأ بتقليل المشتتات، وتدريب العقل، والاستفادة من الطبيعة، وتحفيز النفس، واحترام الحاجة إلى الراحة. ومع الاستمرار في هذه الممارسات، يمكن بناء عادات تساعد على تحسين التركيز والإنتاجية والتعامل بصورة أفضل مع متطلبات الحياة اليومية.