أطعمة تساعد في الوقاية من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث

يعد انقطاع الطمث مرحلة انتقالية طبيعية تحدث في حياة كل امرأة، حيث تتوقف الدورة الشهرية وتنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون.

وقد يؤدي انقطاع الطمث إلى مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي ومشاكل النوم وتغيرات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.

ويمكن أن يكون الاكتئاب بعد انقطاع الطمث حالة خطيرة، حيث يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية ويجعلك غير قادرة على أداء الأنشطة اليومية. لذلك، من المهم اتخاذ خطوات للوقاية من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث.

من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث هو اتباع نظام غذائي صحي. حيث يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

أطعمة  تساعد في الوقاية من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث

• الأطعمة الغنية بالزنك: يساعد الزنك على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وقد ثبت أنه يحسن المزاج ويساعد في الوقاية من الاكتئاب. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والفول السوداني واللوز والبذور.
• الأطعمة الغنية بفيتامين B6: يساعد فيتامين B6 على تنظيم مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في المزاج. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الدجاج والسلمون والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية.

• الأطعمة الغنية بفيتامين D: يساعد فيتامين D على تنظيم مستويات السيروتونين أيضًا، وقد ثبت أنه يحسن المزاج ويساعد في الوقاية من الاكتئاب. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة وبعض الفواكه والخضروات.
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على تنظيم مستويات السيروتونين أيضًا، وقد ثبت أنه يحسن المزاج ويساعد في الوقاية من الاكتئاب. وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضروات الورقية والفول والعدس والحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد ثبت أن مستويات السكر في الدم غير المنتظمة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، هناك أيضًا أشياء أخرى يمكنك القيام بها للوقاية من الاكتئاب بعد انقطاع الطمث، مثل:

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر، وهي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الاكتئاب.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، وقد ثبت أنه يحسن المزاج ويساعد في الوقاية من الاكتئاب.

التواصل الاجتماعي: يساعد التواصل الاجتماعي على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة، وهي من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب بعد انقطاع الطمث، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج على إدارة أعراض الاكتئاب وتحسين جودة حياتك.

قد يهمك: هل يجب تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية أو الولادة؟