5 أطعمة تعطيك قوة ونشاطاً قبل ذهابك للعمل.. هل تعرفها؟

إفطار صحي

24 ديسمبر 2023 | 01:46 صباحاً

من المهم تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة قبل الذهاب للعمل، وذلك لمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بشكل مُفعّل.

وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار، والتي توفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز الطاقة والنشاط، ومن هذه الأطعمة:

1. البيض

يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، وهو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعزيز الطاقة والنشاط. كما أن البيض يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة، مثل فيتامين D، والحديد، والزنك.

2. الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة من المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر للجسم الطاقة على مدار فترة طويلة. كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

أثبتت الدراسات أن الطالب الذي يتناول وجبة إفطار صحية يكون أعلى تركيزاً وأقل عرضه للسمنة.#لصحتهم_منعناها pic.twitter.com/0rOKmBoRoq
— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) October 9, 2017

3. الفواكه والخضروات

تعد الفواكه والخضروات من المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على تعزيز الطاقة والنشاط. كما أن الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

4. المكسرات والبذور

تعد المكسرات والبذور من المصادر الجيدة للدهون الصحية، والتي تساعد على تعزيز الطاقة والنشاط. كما أن المكسرات والبذور تحتوي على البروتين والألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

5. الزبادي

يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، والتي تساعد على تعزيز الطاقة والنشاط. كما أن الزبادي يحتوي على الكالسيوم، والذي يساعد على بناء العظام والأسنان.

وفيما يلي بعض النصائح لتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة قبل الذهاب للعمل:

احرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن.

تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، حيث أنها تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول.

احرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، وذلك لمنح الجسم الوقت الكافي لهضمها قبل بدء العمل.