ودعي زيادة الوزن .. 8 أطعمة صحية يمكن تناولها بعد 7 مساء
تزداد رغبة البعض في تناول الطعام مساءً، سواء للتسلية أو الجوع أو وفق ظروف عملهم؛ ما يؤدي إلى زيادة الوزن وأضرار صحية خطيرة؛ لذا يجب الاهتمام بتناول أطعمة صحية.
أطعمة صحية
وبالرغم من حرص البعض على تناول الطعام مبكرًا، إلا أنه لا يمكن التحكم في الجوع في بعض الأحيان؛ لذا احرصي على تناول أطعمة مناسبة للنظام الغذائي.وجمعنا لكِ بعض الأطعمة التي تساعد في الشعور بالامتلاء والشبع، ويمكنك تناولها بعد السابعة مساءً دون التأثير في الوزن وزيادته.
1- المكسرات
المكسرات غنية بنسبة عالية من البروتين وتساعد في الشعور بالامتلاء؛ لاحتوائها على الدهون غير المشبعة.
ويمكنك تناول المكسرات بعد السابعة مساءً دون التفكير في زيادة الوزن، ويعد «الفستق» من أكثر الأنواع المناسبة.
2- الزبادي اليوناني
من أنواع الزبادي سهلة التحضير في المنزل وتحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبكة سكر منخفضة، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين.
3- الشوكولاتة الداكنة
تمتاز هذه الشوكولاتة باحتوائها على سعرات حرارية قليلة، كما تدخل في العديد من أنظمة الرجيم المختلفة.
ويمكنك تناول كميات قليلة من الشوكولاتة الداكنة في المساء؛ إذ يتم حرق سعراتها بسهولة إذا تم تناولها في المساء.
4- الموز
يساعد الموز في الشعور بالامتلاء والشبع؛ لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والكربوهيدرات، ولكن لا تكثري من تناوله.
5- الفشار
يمكنك إعداد الفشار في المنزل باستخدام كميات قليلة من الزيت؛ حتى لا يتسبب في زيادة الوزن.
6- الحمص
وجبة خفيفة مثالية لتناولها في المساء؛ لاحتوائه على كمية جيدة من البروتينات وسعرات حرارة منخفضة، ولكن احذري من الإسراف في تناوله.
7- الجبن
الجبن من الوجبات السهلة والخفيفة التي يمكنك تناولها مع الخضروات مساءً مثل «الخيار»، ومن الأفضل أن يكون قليل الدسم.
8 - الفواكه
تناولي الفواكه قليلة السعرات الحرارية في المساء؛ لتمنحك الشعور بالامتلاء والشبع، بالإضافة إلى فوائدها الصحية المتعددة.
