نقص المغنيسيوم.. السبب الخفي للصداع؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ووظائف الأعصاب.
وقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم قد يكون مفيدًا في علاج الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي.
كيف نحصل عليه؟
يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب واللفت
- الفواكه المجففة، مثل الموز والتمر والفواكه المجففة الأخرى
- المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والكاجو
- البقوليات، مثل العدس والحمص
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والشعير
أسباب نقص المغنيسيوم
نقصه يمكن أن يحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي فقير بالمغنيسيوم
- بعض الأدوية، مثل مدرات البول
- بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري ومرض الكلى
- الحمل والرضاعة الطبيعية
العلاقة بينه والصداع النصفي
الصداع النصفي هو نوع من الصداع الذي يتميز بألم شديد في نصف الرأس. وقد أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بالصداع النصفي.
في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الصداع النصفي.
في دراسة أخرى، وجد الباحثون أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 3 أشهر أدى إلى تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
والمغنيسيوم معدن أساسي له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك علاج الصداع. إذا كنت تعاني من الصداع، فقد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم.
نصائح لزيادة مستوياته
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالمغنيسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
- إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكملات المغنيسيوم.
