ما هي كمية الماء التي يجب شربها في رمضان؟
تجهل الكثير من النساء كمية الماء التي يجب شربها في رمضان، فهناك من يبالغ في الكمية المطلوبة، وعلى جانب آخر، يعاني البعض من قلة شرب الماء.
كمية الماء التي يجب شربها في رمضان
ومن المتعارف عليه أن جسم الإنسان يحصل على الماء من خلال مصدرين طوال اليوم وهي، السوائل والطعام.وقد أشارت الدراسات إلى أن الجسم يحصل على 20% من الماء من الأطعمة، فيما يحصل على نسبة 80% من المشروبات والسوائل المختلفة وبينها الماء.
وفي شهر رمضان بشكل خاص، قد يشعر الكثير منا بالنقص في كمية الماء طوال فترة الصيام. لذلك يجب عليكم معرفة الطريقة الصحيحة لتعويض هذا النقص.
وفي هذا الصدد، تستعرض «الجوهرة» عدد أكواب الماء التي يجب شربها يوميًا في رمضان للنساء والرجال، وأبرز الأمور المتعلقة بشرب الماء يوميًا.
قد يهمك: ما هو الوقت المناسب لممارسة المشي في رمضان لحرق الدهون؟
كمية الماء التي يجب شربها في رمضان للنساء
قد تختلف كمية الماء التي يجب تناولها بين النساء والرجال؛ لاختلاف طبيعة أجسام كل منهما، فيتراوح عدد أكواب الماء التي على النساء شربها خلال شهر رمضان المبارك من 8 إلى 11 كوب من الماء تقريبًا، وذلك يعادل تناول 2.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.عدد أكواب الماء الموصى بها للرجال
وفيما يخص الرجال، فيجب عليهم خلال الشهر الكريم تناول من 8 إلى 15 كوب من الماء تقريبًا، أي ما يعادل 3.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.
هل هناك عوامل تؤثر على كمية الماء التي يجب شربها؟
والآن بعد استعراض الكمية التي يجب أن يحصل عليها الجسم خلال أيام شهر رمضان. نشير إلى أن هناك عوامل قد تؤثر على هذه الكميات.فعليكِ إجراء تعديلات على كمية السوائل الموصى بشربها يوميًا في الحالات التالية:
- في حال مارستي الرياضة قبل الإفطار أو بعده، عليكِ زيادة عدد أكواب الماء الموصى بها؛ لأن الجسم يفقد خلال التعرق كمية كبيرة من السوائل.
- كذلك في حال إصابتك بوعكة صحية وشعورك بـ: الحمى، الإسهال، التقيؤ؛ يجب زيادة كمية الماء التي تحصل عليها للتقليل من خطر الإصابة بالجفاف.
- كما يجب على الحامل ومن يقوم بالرضاعة الطبيعية مضاعفة كمية الماء للحفاظ على إمدادات الحليب في أجسامهن.
- أخيراً، يحتاج الأشخاص الذي يعيشون في بيئة حارة إلى شرب المزيد من الماء.
طريقة شرب الماء الصحيحة في رمضان
هنا يجب التأكيد على أن هناك طريقة لشرب الماء الصحيحة في رمضان؛ لذلك نشير إلى أنه يجب الانتباه إلى الأمور التالية:- شرب الماء الفاتر عوضًا عن الماء البارد وذلك لسهولة امتصاصه بالجسم.
- كما يجب شرب 2 كوب من الماء عند الإفطار مع أي وجبة خفيفة كالتمر مثلاً.
- فضلاً عن، شرب 2 كوب من الماء بعد الإفطار.
- بالإضافة إلى 2 كوب من الماء في منتصف الليل.
- 2 كوب من الماء عند السحور.
