ما هي أهمية تناول الإفطار الصحي المتوازن قبل الدوام؟
أكدت وزارة الصحة بالمملكة، أهمية تناول الإفطار الصحي المتوازن على أن يكون ذلك قبل بدء العمل أو حتى اليوم الدراسي.
وبينت الصحة، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «إكس»، أهمية تناول الإفطار الصحي المتوازن قبل بدء الدوام.
وتابعت الوزارة، أنه ينبغي تغذية العقل والجسد بتناول الإفطار الصحي المتوازن السليم وذلك قبل بدء اليوم.
كما أوضحت أن معايير الإفطار الصحي، تشمل تناول طعام مفيد للجسم؛ وذلك تحسبًا لإمضاء فترة تتجاوز من ست إلى سبع ساعات يوميًا في النوم. فهي تدفع الجسم للطاقة، وأيضًا تغذية الدماغ والخلايا.
صباحكم صحة ✋،
قبل تبدأ دوامك لا تنسَ تغذي عقلك وجسدك عبر تناولك لإفطار صحي متوازن🍳.#استراحة_مداوم— عش بصحة (@LiveWellMOH) October 29, 2023
أطعمة أساسية في وجبة الإفطار
وهناك عددًا من الأطعمة التي يفضل تناولها على وجبة الإفطار؛ وذلك بسبب فوائدها واحتوائها على نسب عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية.ومن أهم هذه الأطعمة التالي:
- الحبوب الكاملة، وهي تتضمن كل من الخبز، وحبوب الإفطار الساخنة أو الباردة، بالإضافة لحلويات الوافل، ولكن بشرط أن تكون مصنوعة من حبوب كاملة.
- الفواكه والخضروات والأميجا 3، والتي منها على سبيل المثال، المكسرات وسمك السلمون والسردين والماكريل؛ من أجل تحسين الذاكرة ويعزز عمل الدماغ والتركيز.
- البروتين الصحي، مثل البيض أو الجبن والزبادي والحليب. باعتبارها أحد أهم الأغذية التي يجب أن تحتوي عليها وجبة الإفطار.
أمثلة لوجبات إفطار صحية
كما يوجد عدد من الخيارات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار لتكون صحية، مع التنويع يوميًا بينهم أو اختيار الوجبة المفضلة لديك من هذه الأمثلة:- يمكن تناول بيضة مسلوقة مع توست أبيض بالمربة وكوب حليب و2 خيار.
- كما يمكن تناول بيضة مسلوقة، مع عصير موز أو فراولة بالحليب.
- يمكن تناول 2 ملعقة حمص مع 2 شريحة تركي مدخن، وخس وزيتون أسود و2 توست.
- بيض أومليت بالخضروات مثل (السبانخ، والبصل، والزيتون الأسود)، مع قطعتين توست أبيض وكوب من الحليب.
- ومن الممكن تناول 1 كوب بليلة بحليب كامل الدسم وعسل نحل، مع تناول ثمرة من الفاكهة.
- أو تناول 1 توست جبن أبيض وبان كيك بالعسل مع التوت أو الموز والفراولة.
اقرأ أيضًا: لصحة أفضل.. ما هو ترتيب وجبة الإفطار المثالية؟
