للخروج بجسم مثالي.. «معتز القيعي» يقدم «دايت رمضان»
يعد دايت رمضان من الأنظمة الغذائية البسيطة، التي يمكن للفتيات اتباعها، خلال الشهر الكريم؛ للخروج منه بجسم مثالي.
دايت رمضان
وكشف الدكتور معتز القيعي؛ أخصائي التغذية الرياضية واللياقة البدنية، في تصريح خاص لـ«الجوهرة»، عن نظام رجيم يمكن القيام به في شهر رمضان.وقال: إن رمضان يعد فرصة ذهبية للتخلص من معظم العادات السلبية، بما فيها العادات الغذائية الخاطئة، ما يساعد على انقاص الوزن وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة.
«معتز القيعي» يوضح عادات غذائية خاطئة يجب تجنبها في رمضان 2020
وأوضح أنه لا تحتاج لتطبيق أنظمة غذائية قاسية لإنقاص الوزن في رمضان، فقط اتبع هذه الإرشادات لإنقاص وزنك بسهوله:-1- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
2- اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة وتجنب البسيطة مثل «الرقاق والجلاش» واستبدلهم بـ«البطاطس والأرز أو الفريك والشوفان ومنتجات القمح الكامل».
3- احسب سعراتك اليومية وتناول الطعام في حدودها.
4- تناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
5- تجنب تناول الكثير من الدهون واختار الدهون الصحية، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
6- تناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
7- تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
8- لا تهمل وجبة السحور؛ حيث تعد وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
9- يمكن إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
10- يجب أن يكون طبق السلطة ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور، ويفضل تتناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
