«معتز القيعي» يقدم روشتة لتثبيت الوزن في رمضان
تبحث الفتيات عن أنظمة صحية لثبات الوزن خلال شهر رمضان 2020؛ إذ يواجه الغالبية مشكلة زيادة الوزن، نتيجة لسفرة الإفطار العامرة بالحلوى والأطباق الدسمة.
تثبيت الوزن في شهر رمضان 2020
وقدم دكتور معتز القيعي؛ أخصائي التغذية الرياضية واللياقة البدنية، في تصريح خاص لـ«الجوهرة»، روشتة لنظام صحي يمكن اعتماده في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن.وحدد الارشادات اللازمة لنظام صحي، يضمن ثبات الوزن، خلال الصيام، في التالي:
- شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام.
- من الأفضل أن تبدأ بتناول السلطة والشوربة.
- يجب تناول الطعام افي أطباق صغيرة، ولا تتعجل في مضغ الأكل خذ وقتك جيدًا.
- تقسيم بروتينك لعدد من القطع الكثيرة، وذلك لأن هذا سوف يجعل المعدة تعترف بالعدد الذي دخل إليها وليس بالكم، فعلي سبيل المثال: « إذا تم تقطيع صدور البانيه سوف تجد أن الشخص نفسه الذي يتناول نصف دجاجة بمفرده لا يستطيع تناول نصف كيلو بانيه».
- لا يجب تناول الفاكهة مباشرة بعد الطعام، من الأفضل تناولها بعد ساعة، عندما تشعر بالجوع مرة أخرى.
- عند شرب المشروبات الرمضانية مثل الدوم والتمر، يفضل أن تكون بدون سكر، وطبيعية، من خلال تحضيرها في المنزل.
