فوائد الأفوكادو للرجيم.. يزيد معدل الحرق
فوائد الأفوكادو للرجيم، من الأمور التي تشغل بال الكثير من النساء من متبعي الدايت، فهل لها تأثير حقًا وفعالية في خسارة الوزن؟
وعلى الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أنه من أهم العناصر التي يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي، لخسارة الوزن سريعًا وزيادة الحرق.
فوائد الأفوكادو للرجيم
في هذا الصدد، ترصد «الجوهرة»، في التقرير التالي، كل ما ترغبين في معرفته عن فوائد الأفوكادو للرجيم.[caption id="attachment_145183" align="alignnone" width="920"]
فوائد الأفوكادو للرجيم[/caption]
ذكرنا في البداية، أن الأفودكادو يحتوي على الدهون، لكنها من النوع الأحادي غير المشبع، وبالتالي هي مُفيدة للجسم وتمدُّه بالطاقة؛ حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم على 22.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
لذلك، يتضمن الأفوكادو عند استخدامه بمختلف الطرق ومشتقاته، مجموعة لا بأس بها من الفوائد لمتبعي الرجيم والتي تشمل الآتي:
تقليل دهون البطن
يعمل الأفوكادو بفاعلية على تقليل دهون البطن، التي تعد من أكبر المشكلات أمام النساء الراغبات في خسارة الوزن.وأكد الباحثون أن عدم استخدام زيوت الطهي واللجوء إلى زيت الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، يمكن أن يقلل من دهون البطن.
كذلك، أكد الباحثون أن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، قد يمنع بالفعل توزيع الدهون في الجسم حول البطن، عبر تقليل تنظيم بعض جينات الدهون.
وتحتوي ملعقة واحدة من زيت الأفوكادو المعتدل قليل المذاق على نحو 120 سعرة حرارية وعشر جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويطابق شكله تقريبًا زيت الزيتون البكر.
[caption id="attachment_99800" align="alignnone" width="1200"]
فوائد الأفوكادو للرجيم[/caption]
يقلل الشهية
كذلك، يساهم الافوكادو في تقليل الشهية، والذي بدوره يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل.فيساعد تناول نصف ثمرة من الأفوكادو يوميًا، على انخفاض الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40%، وبـ60 سعرًا حراريًا فقط.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر ملعقة كبيرة من معجون الأفوكادو شعورًا بالشبع يدوم فترة طويلة.
تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام
يعمل الأفوكادو على تحسين جودة النظام الغذائي العام، ويساعد على انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.وكذلك يشجع على استهلاك كثير من الفواكه والخضراوات والألياف والفيتامينات.
فيكفي تناول نصف حبة الأفوكادو متوسطة الحجم بشكل يومي.
قد يهمك: وصفات صحية للرجيم توفر الميزانية.. أكلات التونة والأفوكادو
كمية السعرات الحرارية والدهون في الأفوكادو
يختلف الأفوكادو في الحجم، وتبلغ الحصة المقترحة نحو خُمس حبة من الأفوكادو متوسطة الحجم.ويحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة جدًّا من السكر، والعديد من المعادن الهامَّة بالمُقابل، مثل: الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفسفور والزنك.
وإليك نظرة إلى كمية السعرات الحرارية والدهون في حصة واحدة (خُمس حبة من الأفوكادو):
تمنحكِ 50 سعرة حرارية و4.5 جرام من الدهون. نصف حبة من الأفوكادو (متوسطة الحجم) تمنحكِ 130 سعرة حرارية و12 جرامًا من الدهون. حبة من الأفوكادو (متوسطة الحجم، كاملة) تمنحكِ 250 سعرًا حراريًا و23 جرامًا من الدهون.
