خاص| يُصيب النساء.. استشاري يكشف أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق التغلب عليه
قال أحمد المحمدي مستشار أسري واجتماعي، إن أعراض الاكتئاب الموسمي تصيب الأشخاص بسبب تغير الفصول، مشيرًا إلى أنه يؤثر على الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير
وأضاف المحمدي خلال تصريحات خاصة لـ«مجلة الجوهرة» أن الحالة الذهنية والمشاعر تتغير للأفضل أو للأسوأ مع تغير المواسم. كما لفت إلى أن النساء تصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي عادةً بنسبة أكبر من الرجال، ويعتبر أكثر شيوعًا أيضًا بين البالغين الأصغر سنًا.
وبحسب المستشار الأسري والاجتماعي، فإن الاكتئاب الموسمي يبدأ وينتهي بنفس الموسم. كما يكون غالبًا في بداية فصل الخريف ويستمر خلال فصل الشتاء ويزول تدريجيا، وتقل حدته في موسم الربيع.
أعراض الاكتئاب الموسمي
وكشف المحمدي، عن أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي والتي تشمل ما يلي:1- الشعور بضعف الهمة والحزن والكآبة معظم اليوم، وذلك في كل يوم تقريبًا.
2- فقدان الشغف بممارسة الأنشطة التي طالما كنت تستمتع بها.
3- الشعور بالفتور والكسل.
4- مواجهة مشاكل متعلقة بالنوم لفترات طويلة.
5- الرغبة الملحة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
6- صعوبة التركيز.
7- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الإحساس بالذنب.
8- فقدان الرغبة في الحياة وتعتبر من أخطر العلامات.
قد يهمك: أعراض مرض الاكتئاب و3 طرق لعلاجه
نصائح لتتغير السلوك والمزاج
كما شدد المستشار الأسري والاجتماعي، على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية، مؤكدَا أن تقلبات المزاج جزءًا طبيعيًا من حياة الناس فيمكن أن يشعر الشخص بالحزن والفرح وغيرها، وقد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.طرق التغلب على الاكتئاب الموسمي
وتعتبر تقلبات المزاج الصغيرة جزءًا من حياة معظم الأشخاص، ومع ذلك قد يصاب بعض الأشخاص بتقلبات المزاج الشديدة أو السريعة أو الخطرة؛ إذ تؤثر على الحياة اليومية للفرد لذا يجب اتباع الآتي:1- الخروج إلى ممارسة الرياضة صباحًا وفي أوقات شروق الشمس.
2- قراءة الكتب.
3- مشاهدة الأفلام المسليَّة.
4- تجربة أشياء جديدة لكسر حالة الملل والرتابة مثل: إعداد وصفة طعام جديدة، أو التعرف على أشخاص من ثقافات مختلفة.
5- تعلم بعض الأشغال والأعمال اليدوية في سبيل التسلية والشعور بالإنتاجية أيضاً، ما ينعكس بصورة إيجابية على الحالة النفسية العامة.
6- التواصل المباشر مع الآخرين والاجتماع مع الأصدقاء بين الحين والآخر ضرورة لا غنى عنها لتحسين المزاج.
اقرأ أيضًا.. ما تأثير النشاط البدني على الاكتئاب؟.. «مختص» يوضح
