أخطر علامات الاكتئاب النفسية.. هل يؤدي للانتحار؟
تعد علامات الاكتئاب النفسية من الأمور التي يجب ملاحظتها خاصة أن منها ما هي خطيرة، وقد تؤدي لحدوث أشياء تضره.
وكشفت الباحثة أفنان طاهر، مؤلفة كتاب «غصن أخضر حين انكسر»، أن الاكتئاب له عدد من العلامات والعوارض التي تظهر على الفرد.
وأوضحت أثناء مداخلة مع برنامج «الشارع السعودي» على قناة «السعودية» أن من أسوأ هذه العلامات، هي الرغبة في الانتحار. وأشارت إلى أنها من الأمور الخطيرة والتي تؤثر على الشخص بشكل عام.
وأوضحت أفنان طاهر أنه من ضمن العوارض التقلب المفاجئ في المزاج، وذلك عن طريق التحول المفاجئ من السرور والضحك إلى الحزن.
ولفتت إلى أن من علامات الاكتئاب، الخوف من كل شيء في الحياة، وهذا الذي يؤثر على حياته بشكل عام.
كما استعرضت تجربتها الشخصية فيما يخص الخوف من الأعشاب والنباتات منذ الصغر حتى تعالجت منها.
طرق تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب
وأوضحت دراسة حديثة عن استراتيجية من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنها تساعد في تعزيز صحتك العقلية.وكشفت أن هذه الاستراتيجية تعتمد على طرح مجموعة من التساؤلات، وهي:
- ما مدى جودة نومك؟
- هل تتناول الأطعمة التي تغذيك؟
- هل خصصت وقتاً لممارسة هوايتك المفضلة وممارسة الرياضة؟
- وأخيرًا هل اجتمعت مع الأصدقاء أو الأحباء؟
كما أنها كشفت أن الذين يحافظون على مجموعة واسعة من العادات الصحية، من النوم الجيد إلى النشاط البدني وأيضًا الروابط الاجتماعية القوية، كانوا هم أقل عرضة للإصابة بنوبات الاكتئاب.
وجاءت أهم النتائج التي توصلت لها هذه الدراسة وفقًا لموقع Npr، كالتالي:
1- النوم الجيد
تعتبر هذه العادة الأولى التي تساهم في الحد من خطر تعرضك للاكتئاب وهي الحصول على قسط كاف من النوم. كما أن النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليل، يقلل من خطر الاكتئاب بنحو 22٪.بينما لا يقتصر النوم على تمكيننا من تعزيز الذكريات، بل يساعدنا على تذكر ما تعلمناه خلال اليوم. كما أظهرت الأبحاث أنه يلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على قوة أجهزتنا المناعية.
2- ممارسة التمرين
كما شملت العادات ممارسة التمرين؛ فيرتبط النشاط البدني بتحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى أنه يعد أحيانًا أكثر فعالية من الأدوية.3- التغذية الجيدة
ووجد الباحثون أن الأفراد الذين حافظوا على نمط صحي من الأكل كانوا هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب؛ لذلك يجب تناول الأطعمة المفيدة الصحية كالخضروات والفواكه.اقرأ أيضًا: العنف والاكتئاب والتمرد.. علامات إدمان المراهق للمخدرات
