حافظي على رشاقتك.. السعرات الحرارية في فواكه الشتاء
يهتم متبعو الدايت بالبحث عن السعرات الحرارية الموجودة في فواكه الشتاء بشكل خاص، إذ يحرصون على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويتجنبون الأخرى، التي تحتوي على سعرات مرتفعة.
سعرات فواكه الشتاء
وللحفاظ على رشاقتك خلال فصل الشتاء، وتجنب زيادة الوزن، جمعنا لكِ السعرات الحرارية في الفواكه التي تتوافر خلال هذه الأشهر، لتختاري الأنسب لنظامك الغذائي.1- البرتقال
تحتوي الثمرة الواحدة من البرتقال على 69 سعرًا حراريًا، و1.3 جرام من البروتين و1.4 ملليجرام من الصوديوم و6.9% من الحصة اليومية من فيتامين A، وأيضًا 138% من الحصة اليومية من فيتامين C، في حين لا تحتوي على الدهون والكوليسترول.
2- اليوسفي
تحتوي ثمرة اليوسفي على 103 من السعرات الحرارية و0.6 جرام من الدهون و1.6 جرام من البروتين و3.9 ملليجرام من الصوديوم، في حين تحمل 87% من الحصة اليومية من فيتامين C، و27% من الحصة اليومية من فيتامين A.
3- الفراولة
كوب الفراولة الذي يعادل 90 جرامًا يحتوي على 29 من السعرات الحرارية، و0.9 ملليجرام من الصوديوم و0.6 جرام من البروتين، ولا تحتوي على دهون أو كوليسترول.في حين تحمل 88% من الحصة اليومية من فيتامين C، و2% من الحصة اليومية من الحديد.
4- الكيوي
تحتوي الثمرة الواحدة من الكيوي على 21 من السعرات الحرارية، و0.2 جرام من الدهون، و211 ملليجرام من البوتاسيوم، و3 جرامات من السكر، و1 ملليجرام من الصوديوم، ويحمل 53% من الحصة اليومية من فيتامين C.
5- الموز
ثمرة الموز متوسطة الحجم، تحمل في مكوناتها على 105 من السعرات الحرارية، و0.4 جرام من الدهون، و13 جرامًا من البروتين، و422 ملليجرامًا من البوتاسيوم، و1.2 ملليجرام من الصوديوم.وتحمل 17% من الحصة اليومية من فيتامين C، و14 جرامًا من السكر.
6- الجوافة
تحتوي ثمرة الجوافة متوسطة الحجم على 112 من السعرات الحرارية، و688 ملليجرامًا من البوتاسيوم، و3.3 ملليجرام من الصوديوم، و15 جرامًا من السكر، و1.6 جرام من الدهون.وتحمل 628% من الحصة اليومية من فيتامين C، و21% من الحصة اليومية لفيتامين A.
7- الأناناس
كوب الأناناس الذي يحتوي على 83 جرامًا يحمل في مكوناته على 41 سعرًا حراريًا، و90 ملليجرامًا من البوتاسيوم، و0.1 جرام من الدهون، و0.8 ملليجرام من الصوديوم، و8 جرامات من السكر، وتحمل 66% من الحصة اليومية لفيتامين C.
اقرأ أيضًا: منها اليوسفي.. فواكه تساهم في ضبط ضغط الدم خلال الشتاء
