تمارين منزلية.. 15 دقيقة من رياضة التاباتا المذهلة لحرق الدهون
انتشرت خلال الفترة الأخيرة رياضة جديدة يمكن أداؤها كـ«تمارين منزلية» سهلة وبسيطة، وهي تمارين التاباتا المذهلة في حرق الدهون.
تمارين منزلية
وتُعد تمارين التاباتا، أفضل تمارين منزلية يمكن الاعتماد عليها لحرق الدهون، وخسارة الوزن في وقت قصير، بالإضافة إلى تقوية بنية الجسم.ما هي تمارين التاباتا؟
هي نوع من أنواع التمارين التابعة لـ«تمارين الكارديو»، مثل تمارين القلب والتمارين الهوائية، وتم اكتشافها عن طريق الطبيب إيزومي تاباتا.وجاءت فكرة هذه التمارين عندما كان يبحث «تاباتا» عن أسلوب جديد يقوي ويعزز طاقة الجسم ويجعله يبذل أقصى جهد ممكن، معتمدًا على الجهد والطاقة الداخلية للجسم.
وتناسب تمارين التاباتا أصحاب الأعمال والأشغال، فهي تعتمد على أداء مجموعة من التمارين الرياضية ذات الجهد العالي في وقت قصير.
وبالتالي تظهر نتائجها بشكل أفضل وأسرع من التمارين العادية، كما لها قدرة عالية على حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم.
فوائد تمارين التاباتا
بالرغم من أنها تمارين حديثة إلا أنه تم إجراء العديد من الأبحاث عليها؛ للتأكد من مدى فعاليتها والاعتماد عليها كمجموعة تمارين مستقلة في حد ذاتها.وأثبتت التجارب والدراسات أن تمارين التاباتا لها فوائد عديدة، منها:
1- حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال من خلال زيادة معدل الأيض 15 مرة عن المعدل الأساسي.
2- زيادة معدل النسيج العضلي، وبالتالي زيادة الكتلة العضلية.
3- زيادة القدرة على التحمل واستهلاك كميات أكبر من الأكسجين؛ ما يؤدي إلى حرق الكربوهيدرات بشكل أسرع.
4- تحسين نظام عمل القلب والأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم.
5- زيادة المرونة والليونة واللياقة البدنية للجسم.
تمارين التاباتا المنزلية
نقدم لكِ اليوم 7 تمارين تاباتا في مقطع فيديو مكون من 15 دقيقة، والتي يمكنك اعتمادها كـ«تمارين منزلية» دون الحاجة إلى أي معدات.كل ما عليكِ فعله أداء هذه التمارين على مدار 4 جولات، كل تمرين يستغرق 20 ثانية تلحقه راحة 10 ثوانٍ.
وتتكون هذه التمارين من مجموعة متنوعة، أبرزها «تمرين burpees، squats» وغيرها من التمارين الصعبة بعض الشيء.
