تجنب المشاكل الصحية.. نصائح لتهيئة الجسم لصيام رمضان 2023

يواجه أغلب الصائمين خلال شهر رمضان المبارك مشاكل صحية عديدة، ولتفادي هذه المشكلات عليك اتباع عدد من النصائح لتهيئة الجسم لصيام رمضان واستقبال الشهر الكريم.

تهيئة الجسم لصيام رمضان

ويحتاج العديد من الأفراد عدد من الإرشادات لتحضير الجسم لصيام رمضان بلا معاناة، والتعود السريع على تغير بعض العادات الغذائية؛ إذ أكد عدد من خبراء التغذية أهمية إعداد الجسم من أجل استقبال الشهر الكريم قبل بدء الصيام، للتدريب على تغيير بعض الأمور الحياتية.

اقرأ أيضًا: «سعود الطبية» تحذر من تغيير مواعيد الأدوية في رمضان دون استشارة الطبيب

وفي هذا السياق، تقدم لكم «الجوهرة» عدة نصائح لتهيئة الجسم قبل صيام شهر رمضان المبارك.

• محبي القهوة والشاي

أوصى عدد من خبراء التغذية، محبي القوة والشاي والمشروبات التي يكون محتواها كافيين، بأهمية التدريب على تقليل الكمية التي يستهلكونها بشكل يومي إلى النصف. وذلك قبل بدء شهر رمضان؛ لتفادي الإصابة بصداع شديد بشكل خاص في الأيام الأولى من شهر رمضان.

• تقليل الوجبات

وجهت عدد من الدراسات العلمية نصيحة بأهمية تقليل عدد الوجبات اليومية بحيث يكون ذلك قبل بدء الصوم مع عدم الإفراط في الأكل.

ويجب البدء في تقليل الكميات المتناولة في كل وجبة، من أجل جعل الجسم يكون معتادًا على تناول طعام وسعرات حرارية أقل.

هذا إلى جانب الابتعاد عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

• النوم الصحي

أكدت العديد من الدراسات العلمية، أهمية إصلاح نمط النوم قبل بدء شهر رمضان. وذلك لأن اضطرابات النوم تعتبر من المشاكل الشائعة في رمضان.

وشددت الدراسات على أنه من المهم التعود قبل حلول الشهر الفضيل على النوم في وقت مبكر، والاستيقاظ في وقت محدد.

كما يمكن أخذ قيلولة في حالة إذا كان مسموح ذلك؛ لأن ذلك سيساعد الجسم في رمضان على حفظ نشاطه بشكل مستمر.

• معدل استهلاك الملح والسكر

كشف أطباء التغذية ضرورة خفض استهلاك الملح والسكر، بالإضافة إلى اكتشاف الأطعمة التي يتناولها الفرد بشكل منتظم، ويكون محتواها مستويات عالية منهما؛ لتقليل تناولها قبل بدء الصيام بالمعدل الذي لا يلاحظه الجسم والاعتياد على تقليل نسب تناول السكر والملح.

كما أكدوا على ضرورة اتباع هذه العادة سواء في رمضان أو على مدار الحياة للحفاظ على الصحة.

• التمارين الرياضية

شدد عدد من الخبراء حول العالم على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم قبل رمضان.

وذلك من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار أو بعده، للمحافظة على اللياقة البدنية للجسم شكل مستمر.

اقرأ أيضًا: نصائح رمضانية.. فوائد البندق الصحية للنساء