بذور صحية للحامل للحفاظ على لياقتك.. مفيدة لصحة الأم والجنين
ينصح النساء خلال فترة الحمل بتناول مجموعة بذور صحية للحامل التي تساعدهم على الحفاظ على لياقتهن خلال تلك الفترة، كما أنها تحتوي على عناصر مفيدة.
بذور صحية للحامل
ويعد الإكثار من تناول الطعام من الأمور الشائعة أثناء الحمل، مما ينتهي الأمر بالأمهات الحوامل لتناول الأطعمة مما يؤدي لزيادة الوزن. ومن الممكن الحد من تلك الرغبة في تناول الأطعمة من خلال الاعتماد على البذور الصحية.وتعد البذور منخفضة السعرات الحرارية وهي تساعد على الحفاظ على لياقتكِ أثناء فترة الحمل.
كما أنه من الممكن للحامل تناول البذور الخالية من أي نوع من الملح أو السكر. وهذا في حالة كنتِ لا تفضلين تناولها بمفردها.
كما أنه من الممكن مزجها في الكعك أو العصائر أو السلطات، ولكن يجب التأكد من شراء البذور العضوية وليس التي تكون معالجة كيميائيًا.
يجب العلم أنه تحتوي البذور المعالجة كيميائيًا على مجموعة ملوثات قد تكون غير صحية للغاية وهذا فيما يتعلق بصحة الجنين.
ونستعرض لكِ خلال السطور التالية مجموعة بذور صحية للحامل ينصح بتناولها خلال فترة الحمل وهي مفيدة لصحة الأم والجنين.
اقرأ أيضًا: عصائر صحية للمرأة الحامل.. احذري الإفراط
-
بذور الكمون
كما تعمل بذور الكمون بفضل خصائصه المضادة للفيروسات في المساعدة على الحصول على مناعة قوية بجانب تحسين الهضم.
علاوة على ذلك يساعد تناول بذور الكمون على الحماية من مرض السكر أثناء فترة الحمل عبر خفض مستوى السكر في الدم بشكل خاص بعد تناول الطعام.
-
بذور الشيا
ومن الممكن تناولها بمفردها أو من خلال نقعها في الماء وتناولها. كذلك يمكن إضافتها إلى الحليب مع الزبادي.
بالإضافة إلى أنها تساعدكِ على الشعور بالشبع لمدة طويلة، بجانب التحكم في شهيتك وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف والبروتين.
مما يؤدي إلى حماية الأم من خطر الزيادة المفرطة في الوزن خلال فترة الحمل.
-
بذور البطيخ
كما أنها تحتوي على ألياف غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم، بجانب التقليل من الإمساك والشعور بالغثيان والقيء. كذلك هي من أكثر الأعراض شيوعًا أثناء فترة الحمل.
بالإضافة إلى أنها تحتوي بذور البطيخ على معادن مهمة، كالكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. وتلعب هذه المعادن دور مهم في تحسين صحة العظام والأسنان وذلك لكل من الأم والجنين.
وتعتبر بذور البطيخ من البذور الغنية بفيتامين سي، وهو من الفيتامينات التي تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
كما أنها تحمي من الإصابة بفقر الدم، كذلك تساهم في بناء مناعة قوية للجنين.
ومن المتعارف عليه أيضًا أن بذور البطيخ تساعد في الحد من التوتر وأعراض الاكتئاب لدى الأمهات الحوامل.
-
بذور السمسم
وتعتبر ضرورية لصحة الدم والعظام للأم وللجنين. بالإضافة إلى أنها ضرورية للنمو الصحي للجهاز العصبي للطفل.
بالإضافة إلى أنها تحتوي بذور السمسم على فيتامين سي، الذي من الممكن أنه يعزز الجهاز المناعي للمرأة الحامل.
ويعد أمر ضروري لمقاومة العدوى والأمراض التي من الممكن أن تصيب المرأة أثناء هذه المرحلة.
ولكن في حالة كنتِ في الشهور الأولى، فمن الأفضل تجنب تناوله. حيث قد تسبب بذور السمسم رد فعل تحسسي لدى عدد من النساء.
لهذا السبب يجب التوقف عن تناولها في حالة ظهور أي أعراض للحساسية، كالبقع الجلدية، أو مشاكل في التنفس، أو الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: أهمية شرب الماء لتسهيل الولادة.. تنشيط الدورة الدموية وتقليل توتر الحامل
