أفضل فيتامينات للنساء بعد سن الــ50
قد يجهل الكثيرون، ما هي أفضل فيتامينات للنساء بعد تخطي سن الــ 50؟ إلا أنه أمر في غاية الخطورة.
أفضل فيتامينات للنساء
فتعتبر فترة الأربعينيات والخمسينات مرحلة فاصلة في حياة المرأة، وتتطلب اهتمامًا أكثر بالصحة؛ لتجنّب نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم، والوصول إلى الشيخوخة دون أمراض.وتوجد الفيتامينات في الأطعمة المختلفة، وهي مغذيات ضرورية للتطور السليم، وإذ لم تنتبهين لذلك؛ فقد تواجهين تغيرات سلبية عند الوصول لتلك المرحلة، منها فقدان كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي البطيء، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، عليك أن تتحققي من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجينها، وابدأي في وضع مصادر الطعام التي تحتوي عليها في نظامك الغذائي.
وتستعرض «الجوهرة» فيما يلي، أهم الفيتامينات التي عليكِ تناولها بشكل منتظم.
[caption id="attachment_145474" align="alignnone" width="1200"]
أفضل فيتامينات للنساء[/caption]
فيتامين B12
يوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل: كبد البقر والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والخمائر الغذائية.
ويؤكد خبراء المعاهد الوطنية للصحة؛ أن النقص في هذا الفيتامين عادةً ما يؤدي إلى التعب، والضعف، وخسارة الوزن، وفقر الدم.
لذا، عليك الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين بي 12 عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.
الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن أساسي موجود في الأطعمة، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى، مع ذلك؛ فهذه المنتجات ليست الأفضل للحصول على الكالسيوم؛ لذلك من الضروري محاولة اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية، مثل: السردين والأنشوجة والملفوف والبروكلي والكايل وفول الصويا واللوز.
والكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان، ويلعب أيضًا دورًا في الدورة الدموية وتوازن الجهاز العصبي وتقلّص العضلات، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى أمراض، مثل هشاشة العظام والكساح.
وعلى الرغم من أن العظام تمتص معظم الكالسيوم الذي تحتاجينه قبل سن الثلاثين، إلا أنه بعد سن الأربعين يبدأ فقدان الكالسيوم ببطء.
لذلك، من الضروري مراقبة كمية الكالسيوم التي تتناولينها، لمنع هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى.
[caption id="attachment_187010" align="alignnone" width="1200"]
أفضل فيتامينات للنساء[/caption]
فيتامين D
يتم الحصول على فيتامين دي بسهولة من خلال التعرّض لأشعة الشمس، ومن خلال استهلاك البيض والحليب.
هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في نمو الهيكل العظمي.
يمكن أن يؤدي سوء الامتصاص إلى الإصابة بمرض السكري، والتصلب المتعدد، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض المزمنة.
وقدرة الجلد على امتصاص فيتامين D تتناقص مع تقدم العمر؛ فبعد سن الأربعين تكونين أكثر عرضة للإصابة بنقصه.
راقبي وقتك في الشمس ولا تبالغي فيه، لكن تذكري أن تفعلي ذلك لبضع دقائق في اليوم.
وإذا كنت تعانين من حساسية من الشمس، أو إذا كنتِ لا تستطيعين ذلك لسبب ما؛ فقومي بتضمين مكمل فيتامين D في روتينك اليومي.
البوتاسيوم
هو معدن أساسي لبعض الوظائف الأساسية للعضلات والجهاز العصبي، وإذا لم تحصلي على كمية كافية منه، ستلاحظين ذلك من خلال الأعراض التالية: آلام العضلات، الضعف العضلي، الجفاف، التشنجات، إسهال وإمساك.
لذا، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متنوع، يشمل الفواكه المجففة والقهوة والكاكاو، وكذلك الخضراوات الورقية الخضراء.
ضعي في اعتبارك أن البوتاسيوم الزائد في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في القلب والجهاز الهضمي.
المغنيسيوم
وظيفته الأساسية هي تنظيم ضغط الدم، كما أنه ذو أهمية كبيرة في إنتاج الطاقة وامتصاص الكالسيوم، وكذلك في التفاعلات الأيضية الأساسية الأخرى.
يوجد المغنيسيوم في الكلوروفيل؛ حيث الخضراوات الورقية الخضراء والبذور غير المكررة.
ويوجد أيضًا في البقوليات، مثل فول الصويا أو الفول والمكسرات.
ومن الضروري مراقبة تناول هذه المغذيات بحذر أكبر؛ لذلك يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي عليها في كل وجبة من وجباتك، إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا؛ فتناولي مكملًا يحتوي على المغنيسيوم.
أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية، ليست فيتامينات أو معادن، إلا أنه من المهم إضافتها إلى القائمة؛ لأنها ضرورية لصحتك في هذه المرحلة العمرية.
- يمكن الحصول على أوميغا 3 من:
مصادر حيوانية، زيت السمك وزيت الكريل.
مصادر نباتية، من نباتات مثل، بذور الكتان، بذور الشيا، أو زيت فول الصويا.
يساعدك استهلاك تلك المغذيات على التحكم في ضغط الدم، وكذلك الكوليسترول السيّئ (LDL)، وهما مشكلتان شائعتان جدًا في هذا العمر.
وتلعب أوميغا أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الذاكرة، ووظيفة الدماغ العامة.
قد يهمك: «فهد الطبية» تحدد قائمة بالأطعمة المناسبة لكبار السن
