أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون.. لا تحتاج للذهاب إلى الجيم
كم منّا يبحث عن أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون، خاصة تلك التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة خلال اليوم، دون تكبد عناء الذهاب لصالات الجيم الرياضية.
ومن المتعارف عليه، أن تمارين الكارديو تعد أفضل تمارين يمكن اتباعها من أجل حرق الدهون في الجسم سريعًا.
وتستعرض مجلة «الجوهرة» في المقال التالي، أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون، يمكنك البدء في ممارستها لخسارة بعض الوزن.
المشي لحرق السعرات الحرارية
ببساطة شديدة، يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال المشي فقط، على سبيل المثال استغلال ذهابك لإحدى الصديقات عبر تجنب المواصلات، والذهاب إليها سيرًا على الأقدام في حال كانت قريبة.يمكن أن يحرق المشي المائل نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر، ويمكنه أيضاً تحسين شكل الجري وتحمّل العضلات.
يتطلّب المشي المنحدر رفع الساقين لأعلى (زيادة دفع الساق)، لذلك احرصي على السير في الطرقات المائلة (المنحدرات البسيطة).
متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة من المشي السريع على المنحدر، يتراوح بين 224-310 سعرة حرارية.
قد يهمك: فواكه للرجيم.. 6 أنواع تمنحك جسمًا مثاليًا
[caption id="attachment_73495" align="alignnone" width="1264"]
رياضة الجري[/caption]
صعود الدرج
يمكنك استغلال ذهابك إلى العمل يوميًا، وتجنب المصاعد الكهربائية واللجوء للدرج، خاصة إن كانت المسافة ليست مبالغ فيها.يعد صعود الدرج وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف.
هذا التمرين يمكن أن يجعل المشي أو التنزه أكثر متعة؛ حيث يزيد من قدرة تحمل الساق بعد تدريب صعود الدرج.
يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج، بين 360-520 سعرة حرارية.
ركوب دراجة
قد يجهل الكثير أن ركوب الدراجة الهوائية يعد من التمارين الفعال للذين يعانون من مشاكل في الركبة أو أسفل الظهر. يعتبر هذا النوع من تمارين الكارديو منخفض الشدّة، خيارًا رائعًا للجميع على اختلاف مستوى لياقتهم البدنية، وممتع في الوقت نفسه، فمن منا لا يحب ركوب الدراجات.يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة، ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة، إذا كنت تمارسين إيقاعًا سريعًا معتدلًا.
تدريب الوزن
قد لا تحتاجين للذهاب إلى الصالة الرياضية لحمل الأوزان، فمن الممكن أن تحصلي على معداتك الخاصة من المحال المخصصة لذلك.فتمرين رفع الأثقال يندرج ضمن تمارين الكارديو الفعالة في إحراق الدهون سريعًا، لذلك لا تتردي في الحصول على أوزان مناسبة لك والبدء في العمل بالمنزل.
يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية، التي يتم حرقها في تدريب الوزن لمدة ساعة، بين 360-504 سعرة حرارية.
قد يهمك: 5 أخطاء بعد ممارسة التمارين الرياضية.. قد تزيد وزنك
