فوق الستين

لكبار السن.. أفضل 5 أطعمة تخفض ضغط الدم

يتساءل الكثير من كبار السن، عن أطعمة تخفض ضغط الدم؛ حيث يلجأ البعض إلى الاعتماد على الأطعمة الصحية، من أجل علاج الضغط المرتفع بجانب الأدوية.

ويعد مرض ضغط الدم المرتفع أو ما يطلق عليه «الضغط العالي»، من بين أكثر الأمراض شيوعًا بين كبار السن، ويسبب الكثير من المشكلات الصحية الأخرى المترتبة عليه.

فيمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية، وما يصاحب ذلك من أمراض القلب وأمراض الكلى وحتى السكتة الدماغية، وغيرها من المشكلات الصحية.

أطعمة تخفض ضغط الدم

لذلك، ترصد مجلة «الجوهرة» في المقال التالي، أفضل الأطعمة والفواكه والخضراوات والمشروبات الخافضة لضغط الدم المرتفع.

 أطعمة تخفض ضغط الدم
أطعمة تخفض ضغط الدم

الخضراوات الورقية لخفض ضغط الدم

إذا كنت تبحثين عن أطعمة تخفض ضغط الدم، فعليك إدخال الخضراوات الورقية إلى روتين طعامك على الفور.

فالبوتاسيوم الموجود في الخضراوات الورقية يساعد الكليتين على التخلص من المزيد من الصوديوم من خلال التبول.

وهذا بدوره، يقلل من ضغط الدم المرتفع، ومن أفضل الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم: الخس والجرجير والكرنب واللفت والسبانخ.

فوائد الكرنب للتخسيس

التوت والفراولة

كذلك يعد التوت، وخاصة التوت البري، من الأطعمة الغنية بمركبات “فلافونويد” الطبيعية.

وقد توصلت الدراسات، إلى أن استهلاك هذه المركبات قد يمنع ارتفاع ضغط الدم، ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، أيضًا ينطبق الأمر على الفراولة.

أهمية تناول التوت و الفريز.. ومدى فائدتهما الصحية للدماغ

  البنجر الأحمر  

قد لا يتناول الكثيرون البنجر الأحمر، أو كما يطلق عليه البعض “الشمندر”، رغم أنه غني بأكسيد النتريك، ما يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

ووجد الباحثون، أن النترات الموجودة في مشروب عصير البنجر، قد خفضت ضغط الدم لدى المرضى خلال 24 ساعة فقط.

ويمكن تناول البنجر كعصير، أو من خلال تقطعيه على السلطة الخضراء.

فوائد البنجر الصحية.. يحمي القلب ويقي من السرطان

 الحليب الخالي من الدسم والزبادي

يعتبر الحليب الخالي من الدسم، مصدرًا لعنصر للكالسيوم، الذي يعد هامًا في النظام الغذائي لخفض ضغط الدم.

ويمكن إضافة شرائح اللوز والفواكه إلى اللبن، للحصول على فوائد صحية إضافية للقلب، وعند شراء الزبادي يجب التأكد من كمية السكر المضافة إليه، وكلما انخفضت كمية السكر لكل وجبة، كان ذلك أفضل.

4 خرافات عن الحليب .. مفيد للأطفال فقط

 زيت الزيتون

زيت الزيتون هو مثال على الدهون الصحية؛ حيث يحتوي على مادة البوليفينول، وهي مركبات مقاومة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم، وهو بديل رائع لزيت الكانولا والزبدة، فقط تأكد من أنك تشتري الزيت المخصص للطهي؛ حيث توجد أنواع مخصصة للسلطات والمقبلات الباردة فقط، وقد تسبب الضرر إذا تعرضت للنار المباشرة.

هل القلي بزيت الزيتون يضر الصحة؟

 سمك السلمون والماكريل

من المتعارف عليه، أن الأسماك هي مصدر غذائي غني بالبروتين، والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم، وتقلل الالتهاب، وتقلل أيضًا الدهون الثلاثية.

بالإضافة إلى أن الأسماك تحتوي على فيتامين د، الذي يتمتع بخصائص يمكنها خفض ضغط الدم، ويمكنك طهي السمك في الفرن مع الأعشاب والليمون وزيت الزيتون.

قد يهمك: أطعمة يجب تناولها بعد الستين.. تعزز الصحة وتقي من الأمراض

 

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى