يسبب الحمل الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر في عملية الهضم، إلى جانب الضغط الذي يزداد على الجهاز الهضمي مع تقدم الحمل.
ورغم أنه لا توجد تمارين تقضي على الغازات نهائيًا، فإن الحركة الخفيفة والتمارين المناسبة للحامل قد تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، وبالتالي الحد من الشعور بالانتفاخ.
المشي.. أبسط طريقة لتنشيط الهضم
يعد المشي من الأنشطة المناسبة خلال الحمل. إذ تساعد الحركة المنتظمة على تنشيط الجسم ودعم عملية الهضم.
ويمكن تخصيص وقت للمشي يوميًا بحسب القدرة والحالة الصحية، مع تجنب الإجهاد.
تمارين التمدد الخفيفة
تساعد حركات التمدد اللطيفة على إرخاء الجسم وتخفيف الشعور بالانزعاج في منطقة البطن.
وتتم ممارستها ببطء مع تجنب الحركات المفاجئة أو الضغط على البطن.
وضعية الطفل المعدلة
يمكن ممارسة نسخة معدلة من وضعية الطفل بما يتناسب مع الحمل، مع ترك مساحة مريحة للبطن وتجنب الضغط عليها.
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء وتمديد عضلات الظهر والحوض.
الالتفاف اللطيف للجذع
يمكن أداء حركات التفاف بسيطة للجذع أثناء الجلوس أو الوقوف، شرط أن تكون الحركة مريحة ودون مبالغة أو إجبار للجسم على الالتفاف.
بينما تساهم الحركة اللطيفة في تنشيط الجسم وتخفيف الشعور بالتيبس.
القرفصاء المدعومة
يعد تمرين القرفصاء، عند أدائه بالطريقة المناسبة وبالاستعانة بوسيلة دعم عند الحاجة، من الحركات المفيدة لمرونة منطقة الحوض.
ومع تقدم الحمل ينبغي مراعاة التوازن وتجنب أي وضعية تسبب دوخة أو ألمًا.
تمارين التنفس والاسترخاء
لا ترتبط الغازات دائمًا بالطعام فقط؛ حيث يؤدي التوتر إلى زيادة الشعور بالانزعاج.
لذلك يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء على تهدئة الجسم ومنح الحامل شعورًا أكبر بالراحة.
عادات تساعد إلى جانب التمارين
يمكن تعزيز الشعور بالراحة من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتناول الوجبات ببطء، وتجنب الإفراط في المشروبات الغازية، مع ملاحظة الأطعمة التي قد تسبب الغازات.
كما يفضل تناول وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة والدسمة.
زليست كل التمارين مناسبة لجميع مراحل الحمل أو لجميع النساء؛ لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي جديد.
كذلك يجب التوقف عن ممارسة التمرين عند الشعور بألم أو دوخة أو أي أعراض غير معتادة، ومراجعة الطبيب إذا كان ألم البطن شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بأعراض مقلقة.