يشعر الكثير من النساء بالإرهاق والكسل عند الاستيقاظ من النوم، بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي حصلن عليها. في حين يؤثر هذا الشعور المزعج سلبًا في أدائهن اليومي ومزاجهن. ما يجعلهن يبحثن عن عادات صباحية تزيد التركيز والنشاط.
العادات الصباحية وزيادة التركيز والنشاط
ولتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نستعرض في “الجوهرة”، خلال السطور التالية. عادات صباحية تزيد التركيز والنشاط. حسب ما ورد على موقع “روسيا اليوم”.
عندما تبدئين يومكِ بطريقة إيجابية فإنك تضبطين روتين يومك بأكمله. حيث تساعد العادات الصباحية الصحية على تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتعزيز التركيز. كما تساهم في تحسين صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.
عادات صباحية تزيد التركيز والنشاط
فيما تتوفر عادات صباحية تزيد التركيز والنشاط. وهي:
- الاستيقاظ مبكرًا: حاولي الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لتدريب جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي.
- شرب الماء: شرب كوب كبير من الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة يساعد على تنشيط الجسم. والقضاء على السموم.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: حتى 15 دقيقة من التمارين الرياضية مثل اليوجا أو المشي السريع تزيد من مستوى الطاقة والتركيز.
- التأمل: خصصي بضع دقائق للتأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
- الإفطار الصحي: تناولي وجبة إفطار متوازنة غنية بالبروتين والألياف لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
- تجنب الهاتف المحمول: حاولي تجنب النظر إلى هاتفك المحمول فور الاستيقاظ، فهذا يمكن أن يؤثر في جودة نومك ويقلل من إنتاجية صباحك.
فوائد العادات الصباحية الصحية
- تحسين المزاج: تحسّن العادات الصباحية الإيجابية، مثل التأمل أو ممارسة الرياضة الخفيفة، إفراز هرمون السيروتونين والإندورفين. ما يعزز الشعور بالسعادة والرضا.
- زيادة الطاقة والانتاجية: شرب الماء، وتناول إفطار صحي، وممارسة التمارين الرياضية تمنحك طاقة ونشاطًا يدفعانك لإنجاز مهامك اليومية بفعالية.
- تقليل التوتر: الروتين الصباحي الهادئ يساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق والتوتر؛ ما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
- زيادة التركيز والانتباه: العادات الصباحية المنتظمة تساهم في تحسين الوظائف الإدراكية وزيادة التركيز والانتباه.
- تعزيز الإبداع: ممارسة الأنشطة الإبداعية في الصباح، مثل القراءة أو كتابة اليوميات، تحفز العقل وتزيد من قدرتك على التفكير الإبداعي.
- تحسين الذاكرة: بعض العادات الصباحية، مثل حل الألغاز أو تعلم لغة جديدة، تطور الذاكرة والمهارات المعرفية.
عادات خاطئة في الصباح عليكِ تجنبها
- الاستيقاظ المتأخر والضغط على زر الغفوة: يؤدي ذلك إلى اضطراب الساعة البيولوجية. والشعور بالدوار والخمول طوال اليوم.
- التحقق من الهاتف المحمول فور الاستيقاظ: التعرض للأشعة الزرقاء من شاشة الهاتف يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. ويؤثر سلبًا في جودة النوم.
- تخطي وجبة الإفطار: الإفطار هو الوجبة الأساسية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة للبدء بيوم نشط.
- شرب القهوة فور الاستيقاظ: يزيد من الشعور بالقلق والعصبية. وقد يؤدي إلى الأرق في الليل.
- عدم شرب الماء: يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والصداع. ويؤثر في التركيز والانتباه.
- الاستحمام بالماء الساخن: يرفع درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى الشعور بالنعاس.
- التسويف وتأجيل المهام: يسبب زيادة الضغط النفسي والشعور بالذنب.
- عدم ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وزيادة الطاقة والنشاط.
أطعمة مفيدة لوجبة الفطور
في حين يعد الفطور الوجبة الأهم في اليوم، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة أنشطته اليومية ويحسن الأداء العقلي. لذا يجب أن تحتوي وجبة الفطور على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية. مثل: الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
فيما نقدم لكِ بعض الأطعمة المفيدة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة فطورك:
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني. هذه الحبوب غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. وتنظيم مستوى السكر في الدم.
- البيض: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة. والذي يتيح بناء وإصلاح الأنسجة ويشعرك بالشبع لفترة أطول.
- الفواكه: مثل التفاح، والموز، والتوت. وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتوفر الطاقة اللازمة للجسم.
- الخضراوات: مثل الطماطم، والخيار، والفلفل. غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على تعزيز جهاز المناعة.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان. المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وتساعد على خفض الكوليسترول.
- الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب والزبادي والجبن قليل الدسم. الألبان مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، وهي ضرورية لصحة العظام والأسنان.
أمثلة على وجبات فطور صحية ومتوازنة
- الشوفان مع الفواكه والمكسرات: أضيفي إلى الشوفان بعض الفواكه الطازجة مثل الموز والتوت، وقليلًا من المكسرات مثل اللوز والجوز.
- بيض مخفوق مع الخضراوات: حضري بيضًا مخفوقًا مع بعض الخضراوات مثل الطماطم والفلفل.
- خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض: حمّصي شريحة من خبز الحبوب الكاملة وادهنها بالأفوكادو، ثم أضيفي بيضة مسلوقة أو مقلية.
- زبادي مع الفواكه والمكسرات: اختاري زباديًا قليل الدسم وأضيفي إليه بعض الفواكه الطازجة والمكسرات.
نصائح لوجبة فطور صحية
- اشربي كوبًا من الماء قبل وجبة الفطور: يساعد على تنشيط الجسم وترطيبه.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: هذه الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتسبب زيادة الوزن.
- خصصي وقتًا كافيًا لتناول الفطور: لا تستعجلي في تناول وجبة الفطور، وتمتعي بكل لقمة.
- اجعلي وجبة الفطور متنوعة: حاولي تغيير مكونات وجبة الفطور بانتظام للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أهمية دعم الصحة النفسية في بداية اليوم
بينما يمكن أن يحدد الاستثمار في صحتك النفسية صباحًا مسار يومك بالكامل. كما يؤثر في إنتاجيتك، وعلاقاتك، وحتى صحتك الجسدية. إليك بعض الأسباب التي تجعل دعم الصحة النفسية في الصباح أمرًا بالغ الأهمية:
- تحديد المزاج: الأفكار والمشاعر التي تستيقظين عليها غالبًا ما تحدد مزاجك طوال اليوم. بداية إيجابية تعزز الشعور بالتحفيز والتفاؤل.
- زيادة الإنتاجية: عقل هادئ ومركز يزيد من قدرتك على التركيز والانتباه؛ ما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في العمل أو الدراسة.
- تحسين العلاقات: الشخص الذي يشعر بالرضا والسلام الداخلي يكون أكثر قدرة على بناء علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين.
- تقليل التوتر: ممارسة بعض التقنيات البسيطة للاسترخاء في الصباح تقلل التوتر والقلق طوال اليوم.
- تعزيز الصحة الجسدية: الصحة النفسية الجيدة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية. فالبداية الإيجابية لليوم تدعم نظام المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
أهمية دعم الصحة النفسية للمرأة بشكل عام
كما أن الصحة النفسية للمرأة ركيزة أساسية لرفاهيتها وسعادتها. في حين تؤثر بشكل مباشر في جميع جوانب حياتها. من علاقاتها الشخصية إلى أدائها في العمل والمجتمع. لذلك فإن دعم الصحة النفسية للمرأة قضية ذات أهمية قصوى، وتتمثل أهميته في عدة جوانب:
1. التغلب على التحديات الفريدة:
- الضغوط الاجتماعية: تواجه المرأة ضغوطًا اجتماعية وثقافية فريدة تتعلق بدورها في الأسرة والمجتمع. ما يؤثر في صحتها النفسية.
- التغيرات الهرمونية: تمر المرأة بتغيرات هرمونية متعددة خلال حياتها، مثل فترة المراهقة والحمل والانقطاع الطمث. وهذا يؤثر في مزاجها وعواطفها.
- العنف: كما تتعرض نساء عديدات للعنف بأنواعه المختلفة، سواء كان نفسيًا أو جسديًا أو جنسيًا. ما يترك آثارًا عميقة في صحتهن النفسية.
2. تحسين جودة الحياة:
- العلاقات الشخصية: تساعد الصحة النفسية الجيدة المرأة على بناء علاقات شخصية قوية ومتوازنة مع أفراد أسرتها وأصدقائها.
- الأداء الوظيفي: فيما تساهم الصحة النفسية في زيادة الإنتاجية والتركيز، وتحسين الأداء الوظيفي للمرأة.
- السعادة والرضا: تتمتع المرأة بصحة نفسية جيدة بشعور أكبر بالسعادة والرضا عن الحياة.
3. منع الأمراض:
- الأمراض الجسدية: ترتبط الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية؛ حيث إن الإجهاد والاكتئاب يزيدا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
- الأمراض النفسية: قد يؤدي عدم الاهتمام بالصحة النفسية إلى ظهور اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
4. تمكين المرأة:
- المساهمة في المجتمع: عندما تكون المرأة بصحة نفسية جيدة تستطيع المساهمة بشكل فعال في مجتمعها وتطويره.
- اتخاذ القرارات: في حين تساعد الصحة النفسية المرأة على اتخاذ قرارات صائبة بشأن حياتها، وتعزيز استقلالها.
5. فوائد على المجتمع:
- أسرة متماسكة: تساهم المرأة بصحة نفسية جيدة في بناء أسرة متماسكة وسعيدة.
- مجتمع أكثر صحة: كما يبني دعم الصحة النفسية للمرأة مجتمعًا أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.
الرابط المختصر :