4 عادات صباحية تساعد على تحسين الهضم.. لا تتجاهليها
يبحث البعض منا عن طرق من أجل تحسين الهضم وتجنب الشعور بتوعك، ومن ثم إفساد يومك بالكامل والتأثير على نشاطك.
تحسين الهضم
وهناك بعض العادات الصباحية التي قد تساهم في تحسين العملية الهضمية على مدار اليوم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة بشكل عام.وفي هذا الصدد، تقدم لكِ مجلة «الجوهرة» عادات صباحية يجب ممارستها بشكل يومي لتجنب مشكلات الهضم والمعدة.
1. تناول كميات مناسبة من الماء
إن شرب الماء في الصباح هو أحد المفاتيح الرئيسية لتنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلًا. كما يساعد الماء في الصباح على تحفيز التمثيل الغذائي وما يترتب عليه من فوائد صحية متعددة.2. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
إن البروبيوتيك هو البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي. وطتناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح يساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتؤدي إلى أداء أفضل ينعكس على كافة وظائف الجسم. كما أن الزبادي يحتوي على الكالسيوم والبروتين، مما يسهم في تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.3. تناول وجبات غنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.ويسهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل: "الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات" في وجبة الفطور في الحصول على هضم جيد وصحة أفضل بشكل عام بخاصة، وأنها تؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول والحماية من أمراض القلب والسكري.
4. تناول الطعام بهدوء
يمكن أن تؤثر وتيرة تناول الوجبات على الجهاز الهضمي بشكل كبير.وينصح الخبراء بتجنب تناول وجبة الفطور بسرعة، مما يستلزم الاستيقاظ مبكرًا بما يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ.
ويشتمل أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها جيدًا.
ويوصي الخبراء بعدم استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي لتصفح منصات التواصل أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبة الصباحية.
ويشير الخبراء إلى ضرورة تجنب خطأ يقع فيها البعض وهو تناول وجبة الفطور أثناء قيادة السيارة في الطريق إلى العمل.
قد يهمك: أفضل 4 أنواع من الحبوب الكاملة لانقاص الوزن.. تناوليها في الصباح
