جمالكرشاقتك

تمارين منزلية للحصول على بطن مسطح في 15 دقيقة «فيديو»

تمارين منزلية .. الحصول على بطن مسطحة ومشدودة خالية من الدهون والترهلات، هو حلم يلاحق كل فتاة، خاصة المقبلات على الزواج.

تمارين منزلية

تعد منطقة البطن من أكثر الأماكن التي تتراكم بها الدهون، خاصة الجزء السفلي منها، ويكون من الصعب التخلص منها في وقت قصير.

ولكن أصبح حلمك الآن سهل التحقيق دون دفع أموال طائلة في الصالات الرياضية، وإشغال عقلك بتوفير وقت كافِ للذهاب إلى الجيم.

تمارين منزلية

كيف يمكن الحصول على بطن مسطحة

نقدم لكِ تمارين للحصول على بطن مسطح ومشدود دون النزول من المنزل، فكل ما تحتاجين إليه سجادة رياضية و15 دقيقة فقط.

وتعتمد هذه التمارين على روتين يومي من 7 تمارين منزلية مكثفة لمدة 15 دقيقة، يتم أداؤها في نظام دائرة رياضية على هيئة حركات مركبة.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية للمبتدئين.. جسم مرن ورشيق خلال 15 دقيقة

وتساعد هذه الدائرة على حرق الدهون بشكل أسرع وزيادة ضربات القلب بالتالي تدفق الدم إلى العضلات بشكل أفضل.

وكل ما عليكِ فعله هنا هو اتباع خطوات المدربة Maddie Lymburner.

نصائح للحصول على بطن مسطح

الرياضة لها أهميتها وفوائدها في التخلص من الدهون، لكنها ليست سحرًا أيضًا؛ فممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي لا فائدة له.

وتوجد عدة نصائح عليكِ اتباعها للتخلص من دهون البطن المزعجة والمسببة لمظهر غير لائق، هذا بجانب التمارين الرياضية، كالتالي:

1- نظام غذائي صحي

يجب تغيير النظام الغذائي الخاص بكِ إلى نظام صحي يعتمد على الألياف كعنصر أساسي مع البروتينات والمعادن المختلفة.

ويجب الابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات والأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وغير مفيدة.

2- تقسيم الوجبات

يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يوميًا بدلًا من 3، مع تقليل كمية الوجبة الواحدة وتكونها من عناصر غذائية مفيدة.

وإذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء المعروفة بسعراتها المنخفضة أو تناول ثمرة فاكهة.

3- الإكثار من شرب الماء

تشكل المياه 70% من الجسم، فهي تمده بالطاقة وتشعره بالحيوية والترطيب الدائم، كما تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

وتزيد المياه من الشعور بالشبع فقد يختلط الإحساس بين العطش والجوع، لذا تناولي كوب ماء قبل كل وجبة ليصل الإجمالي من 3 إلى 4 لترات يوميًا.

4- تغيير نمط الحياة

نمط الحياة غير المنظم يساعد في زيادة الوزن، فالسهر يفتح أمامك فرصة تناول الطعام في الليل، وهو أمر ضار جدًا.

ويزيد السهر لساعات طويلة من التوتر والضغط النفسي؛ لذا يجب الحصول على قدر كافِ من النوم ما بين الـ11 مساءً والـ8 صباحًا.

نصائح للحصول على بطن مسطح

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. تخلصي من انتفاخ البطن في 5 دقائق

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق