تمارين منزلية.. تخلصي من انتفاخ البطن في 5 دقائق
انتفاخ البطن شعور مزعج جدًا يصاحبه العديد من الآلام القاسية، ومن الممكن القضاء عليه من خلال تمارين منزلية بسيطة وسهلة.
تمارين منزلية
ويرتبط انتفاخ البطن عادة بالنظام الغذائي وأنواع الطعام الخاطئة، أو تراكم الغازات الزائدة ومشاكل الجهاز الهضمي.وقد لا تتفق معدتك دائمًا مع آخر وجبة تناولتها؛ ما يزيد من عدم الشعور بالراحة، وفي المقابل قد لا تؤدي الأدوية المفعول المطلوب.
تمارين منزلية للتخلص من انتفاخ البطن
وتوجد عدة تمارين منزلية مضادة للانتفاخ وتساعد في تعزيز الدورة الدموية للجسم وتدفق الدم؛ وإزالة هذا الشعور المزعج للأبد.1- تمارين الكارديو
تعتمد تمارين الكارديو على زيادة ضربات القلب وتدفق الدم المفاصل والأطراف بشكل جيد، ويمكنك تأديتها بسهولة كـ«تمارين منزلية» يومية دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية أو استخدام الأجهزة.وتتمثل تمارين الكارديو في المشي أو الركض السريع، أو الاعتماد على حركات رياضية تعتمد على السرعة، لذا أديها لمدة 30 دقيقة من الجهد المعتدل يوميًا.
ويساعد هذا النشاط البدني العالي في طرد السموم والغازات من المعدة؛ وتسهيل عملية الهضم والوقاية من أمراض القلب.
2- تمارين اليوجا
بعد الانتهاء من تمارين الكارديو وتجهيز الجسم، تأتي أهمية تمارين اليوجا التي تعد خطوة مهمة جدًا في التخلص من الانتفاخ ومشاكل الهضم.وتتمثل تمارين اليوجا في التالي:
- تمرين القطة Cat-Cow
اجلسي على الركبتين وكف اليدين بحيث يكون الذراعان تحت مستوى الكتفين متخذة وضع القطة، ونظمي نفسك بطريقة صحيحة.ابدأي في تحريك ظهرك، من خلال تقويسة مع رفع الرأس أثناء الشهيق، ثم ارفعي ظهرك للأعلى مع إحناء رأسك للأسفل عند الزفير.
- تمرين البطن Torso Twist
اجلسي مع فرد القدمين أمامك والحفاظ على استقامة الظهر، اثني ركبتيك ثم ارفعي قدميك عن الأرض مع إرجاع ظهرك للخلف.ضمي يديكِ على بعضهما وابدأي في تحريكهما يمينًا ويسارًا، مع الحفاظ على ثبات جسمك وتحريك منطقة الخصر فقط.
كرري التمرين على مدار 3 مجموعات، كل مجموعة منها تتكون من 10 عدات، مع راحة 30 ثانية بين كل مجموعة.
- وضعية الكوبرا Sphinx Pose
استلقي على بطنك مع فرد الجسم بالكامل، وضعي يديك بجانبك مع ثني المرفقين، ثم ابدأي في الصعود لأعلى بمنطقة الصدر والرقبة فقط، وكرريه 5 مرات.
- وضعية التمديد Extended Puppy Pose
تُعد هذه الوضعية من التمارين المنزلية المذهلة؛ للتخلص من آلام ومشاكل المعدة، وفيها اتخذي وضع القطة السابق.افردي يديكِ أمامك على أقصى درجة، ثم ابدأي في سحب جسمك للخلف؛ بحيث يكون ظهرك مستقيمًا على الأرض والإحساس بشد هذه المنطقة.
