مع حلول شهر رمضان، يواجه كثير من الصائمين مشكلة الشعور بالعطش، خصوصًا في الأجواء الحارة. ويشير خبراء التغذية إلى أن اتباع عادات غذائية صحية وشرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا يعزز وظائف الجسم، ويحافظ على توازنه، علاوة على دوره في تجنب الخمول والصداع المصاحب للصيام.
الأطعمة والمشروبات التي تزيد الشعور بالعطش
ينصح بتقليل بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم في زيادة العطش، منها:
- الأطعمة المقلية والدسمة: تسبب اضطرابات هضمية مثل عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة، إلى جانب زيادة الوزن.
- اللحوم المصنعة: مثل البرجر الجاهز والنقانق، لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم والجلوتامات التي تثير العطش.
- مشروبات الكافيين: تعمل على إدرار البول. ما يزيد الشعور بالعطش، لذلك ينصح بتقنينها قدر الإمكان بعد الإفطار.
- الأطعمة المالحة والحارة والمخللات: تسبب فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
- المشروبات الغازية: تحتوي على كربون وكافيين يزيدان من الشعور بالامتلاء والعطش.
- الحلويات الرمضانية: تؤدي إلى ارتفاع سريع ثم انخفاض في مستوى الجلوكوز بالدم، ما قد يسبب الصداع والشعور بالعطش.
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم
ووفقًا لـ”andalusiaegypt”، فإنه للتغلب على العطش أثناء الصيام، يوصي خبراء التغذية باتباع الإجراءات التالية:
- تناول كمية كافية من الماء: من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا، موزعة بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة تقريبًا. يجب تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أو الماء شديد البرودة.
- الإكثار من الخضراوات والفواكه: مثل البطيخ، الكنتالوب، الخيار، الخس والموز، إذ يساعد محتواها المائي على إبقاء الجسم رطبًا ويعوض نقص البوتاسيوم.
- تأجيل وجبة السحور إلى ما بعد منتصف الليل: يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم واستقرار مستوى الجلوكوز والطاقة طوال اليوم.
- اختيار وجبات سحور خفيفة: الزبادي، الخضراوات، الفواكه، الأجبان قليلة الملح، والخبز الأسمر توفر الطاقة دون زيادة العطش.
- تناول العصائر الطبيعية: مثل الكركديه، الخروب، العرقسوس، وعصائر الفاكهة الطازجة، مع تجنب المشروبات المحلاة صناعيًا.
- الحد من التعرض المباشر للشمس: الجلوس في أماكن مكيفة وارتداء ملابس فضفاضة وذات ألوان فاتحة يقلل من فقدان السوائل والإجهاد الحراري.
بدائل مساعدة لمقاومة العطش
في حال صعوبة تناول الكمية المطلوبة من الماء، يمكن الاستعانة ببعض الأطعمة الغنية بالسوائل:
- الشوفان مع الحليب وبذور الشيا: يمتص الماء ويساعد على إبقاء الجسم رطبًا.
- الحساء: يمد الجسم بالسوائل والفيتامينات والمعادن.
- المثلجات الطبيعية: خاصة مع إضافة الفواكه أو قطرات الليمون لتعزيز الانتعاش.
- العصائر الطازجة غير المصفاة: مثل عصير البطيخ، التوت، الخوخ، وسموثي السبانخ.
وينصح الأطباء باستشارة الطبيب قبل الصيام في حالات الحمل، الرضاعة، أو عند تناول أدوية مدرة للبول أو ارتفاع ضغط الدم، لتجنب الجفاف والمضاعفات الصحية الأخرى.
اقرأ المزيد كيف تقللين ساعات الوقوف في المطبخ خلال رمضان؟
الرابط المختصر :