رشاقتك

أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين.. احصلي على جسم مثالي وصحي

قد يجهل البعض منا أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين؛ حيث يعتقد الأشخاص أن الحميات الغذائية واحدة في مختلف المراحل العمرية، وهو اعتقاد خاطىء.

أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين

تحتاج المرأة في سن الخمسين إلى اتباع أنظمة غذائية أكثر صحية لا تساهم في زيادة السكر أو الكوليسترول أو مشكلات الضغط، وهي من الأمور التي يخشاها الكثير منا عند التقدم في العمر؛ لذلك لا تتبعي أنظمة غذائية عشوائية للحصول على جسم مثالي وصحي.

وتستعرض «الجوهرة» في التقرير التالي، أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين.

قد يهمك: ما هي فوائد الأفوكادو للبشرة؟.. أبرزها إزالة تجاعيد الوجه

أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين
أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين

النظام الغذائي المتوسطي

  • يعد هذا النظام من أهم الأنظمة الغذائية التي تناسب المرأة بعد الخمسين، أو قبل ذلك؛ لأنه نظام صحي في جميع الأحوال.
    يتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الدهون المشبعة، فيما يتكون من الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
  • في هذا النظام، عليكِ اعتماد زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة.
  • كذلك، يتضمن أيضًا كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.
  • يعمل هذا النظام على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر؛ مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، والتدهور العقلي.

نظام داش DASH الغذائي

  • يساهم نظام داش الغذائي في حماية القلب من الأمراض؛ حيث تعد أمراض القلب من الأمراض التي تصيب الكثير من النساء بعد الـ 50.
  • صُمم نظام “داش” الغذائي لمنع وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
  • يمتاز بمحتواه المنخفض من الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي من المعروف أنها تساعد على خفض ضغط الدم.
  • يتكون نظام DASH الغذائي بشكل أساسي من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، تليها كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والدواجن. ويتم حظر اللحوم المصنّعة أو المعالجة.
  • يوفر هذا النظام فوائد إضافية، مثل خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين
أفضل حميات غذائية للنساء بعد الخمسين

النظام الغذائي المرن Flexitarian

  • النظام الغذائي المرن، هو خطة شبه نباتية تعتمد في الغالب على النباتات، ولكنها تشمل أحيانًا اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك.
  • هذا النمط من الأكل، هو الأكثر شعبية حاليًا بين النساء اللاتي يقللن من تناول اللحوم لأسباب صحية، أو رعاية الحيوان، أو لأسباب بيئية.
  • يعدُّ النظام الغذائي المرن خيارًا رائعًا لأي شخص مهتم بزيادة تناوله للألياف والبروتين النباتي، والذي يدرك أيضًا القيمة الغذائية للمنتجات الحيوانية ويريد تناولها حسب الحاجة.
  • يوفر النظام الغذائي المرن المزيد من الحديد وأوميغا 3 من الأطعمة، مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
  • كما أنه يميل إلى أن يكون أعلى في الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
  • تشير الأبحاث المبكرة إلى أن نمط الأكل هذا يوفر فوائد إضافية لوزن الجسم وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.

حمية مايند MIND

  • حمية مايند من بين الحميات الغذائية الصحية التي تساعد  على تقليل  خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
  • تجمع هذه الحمية بين عناصر من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية “داش” DASH التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ.
  • يركز هذا النظام على الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية والفاصوليا وزيت الزيتون والأسماك الدهنية.
  • يتم تثبيط الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.
  • وجدت دراسات متعددة أن النظام الغذائي MIND يقلل من خطر الإصابة بالخرف.

قد يهمك: ماسكات الخيار للبشرة الجافه.. 5 وصفات للقضاء على البقع الداكنة والحبوب

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى