أفضل الفيتامينات لعلاج أضرار أشعة الشمس

تعرض البشرة لأشعة الشمس المفيدة، أمر لا غنى عنه لصحة الجلد، لكنها في الوقت نفسه قد تتأثر بالأشعة الضارة؛ ما قد يؤدي إلى الإصابة بالشيخوخة المبكرة والبقع الداكنة وحتى سرطان الجلد.

وتعد واقيات الشمس، خط الدفاع الأول أمام الأشعة الضارة، لكن يوجد دعم إضافي يمكننا الحصول عليه بواسطة الفيتامينات.

تقول خبيرة التغذية ميجان هيلبرت: إن فيتاميني E وB3 يمكن أن يساعدا أيضًا في حماية البشرة من أضرار الشمس.

وتضيف: يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للالتهابات، في حين يساعد فيتامين B3 في إصلاح الحمض النووي التالف وإعادة بناء خلايا الجلد.

في هذا التقرير، نسلط الضوء على الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في معالجة الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس، مثل: الشيخوخة، والجفاف، وحب الشباب.

كما سنتعرف على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، والكميات الموصى بها، وأهمية استخدامها الموضعي لتعزيز صحة البشرة.

فيتامين E عامل قوي ومضاد للالتهابات، يمكنه منع الضرر الالتهابي. تقول “هيلبرت”: “بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، تظهر أعراض مثل التورم والاحمرار والسمك والوذمة”.

لذا فإن زيادة تناولك للأطعمة، مثل: السبانخ والبندق والبروكلي هي الخطة الأفضل. إذا كنت ستتناولين مكملات هذا الفيتامين، توصي “هيلبرت” بالبحث عن منتجات تحتوي على نسخة طبيعية من فيتامين “هـ” تحت اسم “د- ألفا توكوفيرول”.

إلى جانب زيادة خطر النزيف، قد يتداخل فيتامين E، أيضًا مع بعض أدوية خفض الكوليسترول. ويمكن أن يؤثر على فاعلية العلاج الكيميائي والإشعاعي. لذا استشيري مقدم الرعاية الطبية الخاص بك، قبل البدء في نظام المكملات الغذائية، إذا كان ذلك مناسبًا لك.

فيتامين B3

توصي “هيلبرت” بأن أي شخص يعاني البقع الداكنة وفرط التصبغ الناجم عن أضرار أشعة الشمس، بتناول النياسيناميد (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3). هو مقدمة لـ NAD+ وNADH وNADP – ثلاث جزيئات مهمة لإصلاح الحمض النووي التالف.

تقول “هيلبرت”: “يمكن للنياسيناميد، إعادة بناء خلايا الجلد الصحية مع حمايتها أيضًا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة المنبثقة عن الأشعة فوق البنفسجية”. وقد ثبت أنه يساعد في تفتيح البقع الداكنة، ويُعتقد أن ذلك يرجع إلى زيادة إنتاج “الكولاجين. 12″.

وتوصي: استهدفي تناول 500 ملجم مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. أيضًا تعد الأطعمة مثل: الدواجن ولحوم البقر والحليب والبيض والخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات/ البقوليات أماكن رائعة للحصول على هذا الفيتامين.

رغم ذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية. إذا كنت تتناولين المكملات الغذائية، توصي “هيلبرت” بالبدء بجرعة أصغر، ثم زيادتها تدريجيًا؛ ما يقلل احتمالية حدوث آثار جانبية غير سارة مثل اضطراب المعدة والصداع.

الفيتامينات المفيدة للبشرة في العناية الموضعية

حسب موقع shape يمكن لتلك الفيتامينات، أن تساعد في تجدد البشرة من الداخل إلى الخارج. أيضًا الخيارات الموضعية قد تعزز توهجك.

ويشير الموقع إلى أن وضع تركيبات الفيتامينات الموضعية مباشرة على الجلد له العديد من الفوائد. بما في ذلك تقليل مخاطر الآثار الجانبية. وكذلك القدرة على استهداف مناطق المشكلات مباشرة وآثارها الواضحة.

الخلاصة

إن الاهتمام بالبشرة يبدأ من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المستهدفة واستخدام المكملات الغذائية بحذر وتحت إشراف طبي. ولا تنسي استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الفيتامينات الفعالة؛ لتحسين مظهر بشرتك وحمايتها.