عادات يومية ثؤثر سلبًا في صحة الكلى.. نصائح للحماية

تعد الكلى بمثابة “المصفاة” الحيوية التي تخلص أجسامنا من السموم والفضلات، والحفاظ على سلامتها هو حجر الزاوية لصحة الجسم العامة.

ومع ذلك يمارس الكثير منا عادات يومية تبدو بسيطة، لكنها تشكل ضغطًا هائلًا على وظائف الكلى وقد تؤدي بمرور الوقت إلى تلف دائم.

لذلك نوضح أبرز هذه العادات وكيفية استبدالها بنمط حياة صحي.

أولًا: فخ الأدوية والنظام الغذائي

تبدأ حماية الكلى من الوعي بما يدخل أجسامنا. ويقع الكثيرون في خطأ الإفراط في تناول مسكنات الألم (مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) دون استشارة طبية، وهو ما قد يسبب ضرر مباشر للأنسجة الكلويّة.

وبالمثل تعد إساءة استخدام الملح والاعتماد على الأطعمة المصنعة من أكبر التهديدات؛ فالصوديوم الزائد يرفع ضغط الدم، بينما تفتقر الأطعمة المعلبة للعناصر الغذائية وتغص بالمواد المضافة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة تصل إلى 24%.

ثانيًا: التوازن الغذائي واحتياجات الجسم

لا تقتصر العناية بالكلى على ما نتجنبه، بل تشمل ما نحتاجه أيضًا:

الترطيب المستمر: عدم شرب كمية كافية من الماء يعوق قدرة الكلى على طرد الفضلات ويزيد من احتمالية تكون الحصوات.

توازن البروتين والسكر: بينما يعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات، فإن الإسراف في اللحوم الحمراء يجهد الكلى في معالجة فضلاتها.

كما أن السكر المضاف يؤدي للسمنة والسكري، وهما المسببان الرئيسان للفشل الكلوي.

ثالثًا: نمط الحياة والسموم الخفية

هناك عوامل غير مباشرة تؤثر بعمق في صحة الكلى، ومنها قلة النوم؛ حيث إن وظائف الكلى تنظم وفق دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة.

بالإضافة إلى ذلك فإن التدخين عدو خفي للكلى كما هو للرئتين؛ إذ يسبب ظهور البروتين في البول كعلامة مبكرة للتلف.

رابعًا: الحركة والنشاط البدني

يعد الجلوس الطويل بلا حراك من العوامل التي تضعف الصحة الكلوية. في المقابل تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في ضبط الوزن وضغط الدم والكوليسترول.

وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة لدى مرضى الكلى في المراحل المتقدمة. ما يجعله ضرورة وليس مجرد خيار.

استثمار طويل الأمد

إن صحة كليتيك هي استثمار طويل الأمد يبدأ بتعديلات بسيطة في سلوكك اليومي؛ فاستبدل الملح بالأعشاب، والحلويات بالفاكهة، والخمول بالحركة. وفقًا لـkidney.