من منا لم يستيقظ فجأة على شعور مرعب بالسقوط أثناء النوم من مكان شاهق؛ لينتهي الأمر بانتفاضة جسدية قوية تعيدنا إلى أرض الواقع؟
هذه التجربة، التي قد تبدو كابوسًا عابرًا هي في الحقيقة ظاهرة طبية معروفة تسمى “انتفاضة النوم” أو “هزة النوم” ، وهي انقباضة عضلية مفاجئة ولا إرادية تحدث أثناء الانتقال من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم العميق.
ماذا يحدث لأجسادنا؟
تعد انتفاضة النوم ظاهرة شائعة للغاية؛ حيث تشير التقديرات إلى أن حوالي 70% من البشر يمرون بهذه التجربة بغض النظر عن الجنس أو العمر.
وتحدث هذه الهزة في اللحظة التي يبدأ فيها العقل والجسد بالاسترخاء التام؛ فيرسل الدماغ إشارات عصبية خاطئة تؤدي إلى انقباض عضلات الجسم بأكمله أو جزء محدد منه؛ ما يولد إحساسًا وهميًا بالهبوط المفاجئ.
الأعراض المصاحبة.. أكثر من مجرد اهتزاز
لا تتوقف “هزة النوم” عند حدود الحركة الجسدية فحسب، بل قد تصاحبها مجموعة من الأعراض التي تزيد من حدة التجربة، ومن أبرزها:
تسارع نبضات القلب: وضيق مؤقت في التنفس.
التعرق المفاجئ: نتيجة رد فعل الجسم الدفاعي.
هلوسة بصرية أو سمعية: (تخيلات خاطفة تشبه الأحلام).
وفي الحالات القوية قد تؤدي هذه الانتفاضة إلى الاستيقاظ التام وصعوبة العودة للنوم مرة أخرى.
لماذا ننتفض؟ (الأسباب والمحفزات)
رغم عدم وجود سبب قطعي وحيد لهذه الظاهرة إلا أن خبراء الصحة حددوا عدة عوامل تزيد من وتيرة حدوثها، وهي:
- التوتر والقلق: الضغوط النفسية تجعل الجهاز العصبي في حالة تأهب دائمة حتى أثناء محاولة النوم.
- المحفزات: الإفراط في تناول الكافيين (القهوة والشاي) أو تدخين النيكوتين قبل النوم.
- المجهود البدني الشاق: ممارسة تمارين رياضية عنيفة في وقت متأخر من الليل تمنع العضلات من الارتخاء بشكل تدريجي.
- الحرمان من النوم: الإرهاق الشديد يجعل الدماغ يدخل في مراحل النوم بشكل غير منظم.
كيف تستعيد هدوء ليلك؟
من المطمئن معرفة أن “انتفاضة النوم” ليست مرضًا خطيرًا ولا تسبب أذىً عضويًا للجسد، بل هي مجرد شعور مزعج.
ولتقليل تكرارها وتحسين جودة نومك ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:
- تنظيم المجهود: تجنب الرياضة العنيفة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
- ضبط المنبهات: تقليل استهلاك الكافيين والنيكوتين، خاصة في الفترة المسائية.
- الاسترخاء الذهني: ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل لتهدئة الجهاز العصبي.
تبقى “انتفاضة النوم” تذكيرًا بسيطًا بمدى تعقيد الدماغ البشري وتداخله مع وظائف الجسد.
ورغم أنها تجربة قد تبدو “مخيفة” لحظيًا إلا أن فهم أسبابها والتعامل مع محفزاتها كفيل بجعل لياليك أكثر هدوءًا واستقرارًا. وفقًا لـ al-ain.