تساقط الشعر مشكلة شائعة تواجهها الكثير من النساء، وقد يكون الأمر مزعجًا ومحبطًا. كما أن تساقط الشعر قد يكون علامة على وجود مشكلات صحية أخرى.. فما هي تلك المشكلات؟
5 مشكلات صحية قد تسبب تساقط الشعر
وتستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 5 مشكلات صحية قد تكون وراء تساقط الشعر، بالإضافة إلى روتين يومي بسيط يمكنك اتباعه لتغذية شعرك وتقويته. حسب موقع “هيلث لاين”، وهي:
- نقص الفيتامينات والمعادن: يلعب الغذاء دورًا هامًا في صحة الشعر. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك وفيتامين D قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- مشاكل الغدة الدرقية: سواء كانت الغدة الدرقية مفرطة النشاط أو خاملة، فإن أي خلل في وظائفها يمكن أن يؤثر على نمو الشعر ويسبب تساقطه.
- التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي والتوتر المزمن إلى تساقط الشعر.
- مشاكل في فروة الرأس: بعض الأمراض الجلدية مثل التهاب فروة الرأس أو الصدفية قد تسبب تساقط الشعر.
- تغيرات هرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو بعد الولادة أو انقطاع الطمث قد تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت.
روتين يومي لتغذية الشعر وتقويته
1. التغذية الداخلية:
- النظام الغذائي المتوازن: أساس صحة الشعر يبدأ من الداخل. تناولي وجبات غنية بالبروتين، والحديد، والفيتامينات (خاصة فيتامينات A و C و E و B)، والمعادن (مثل الزنك والنحاس). هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي وتقويته.
- شرب الماء بكميات كافية: حافظي على رطوبة جسمكِ بشرب الماء بانتظام طوال اليوم. الماء يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويمنع جفاف الشعر وتقصفه.
2. العناية الخارجية:
- تنظيف الشعر:
- اختيار الشامبو المناسب: اختاري شامبو لطيفًا يناسب نوع شعركِ (دهني، جاف، عادي). تجنبي استخدام الشامبوهات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية قد تتسبب في تلف الشعر.
- غسل الشعر بشكل صحيح: لا تغسلي شعركِ بشكل متكرر، يكفي غسله 2-3 مرات في الأسبوع. استخدمي الماء الفاتر، ودلكي فروة الرأس بلطف أثناء غسل الشعر.
- ترطيب الشعر: بعد غسل الشعر، استخدمي بلسمًا مرطبًا لترطيب الشعر وتسهيل تصفيفه. ضعي البلسم على أطراف الشعر وتجنبي وضعه على فروة الرأس.
- تجفيف الشعر: جففي شعركِ بلطف باستخدام منشفة ناعمة. تجنبي فرك الشعر بقوة لتجنب تكسره. اتركي الشعر يجف بشكل طبيعي أو استخدمي مجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة.
- تصفيف الشعر: استخدمي فرشاة ذات أسنان واسعة لتصفيف الشعر بلطف. ابدئي من أطراف الشعر وتدرجي إلى الأعلى. تجنبي تصفيف الشعر وهو مبلل لأنه يكون أكثر عرضة للتكسر.
3. العناية الأسبوعية:
- عمل ماسكات للشعر: مرة أو مرتين في الأسبوع، استخدمي ماسكات طبيعية لتغذية الشعر وتقويته. يمكنكِ استخدام ماسكات تحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان، والعسل، والأفوكادو.
- تدليك فروة الرأس: قومي بتدليك فروة الرأس بلطف باستخدام أطراف أصابعكِ لمدة 5-10 دقائق. التدليك يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويحفز نمو الشعر.
عادات خاطئة تضر الشعر
1. غسل الشعر بشكل متكرر:
- غسل الشعر يوميًا أو حتى كل يومين يزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة الشعر ولمعانه. هذه الزيوت ضرورية لحماية الشعر من التلف والجفاف. لذا حاولي تقليل عدد مرات غسل الشعر إلى 2-3 مرات في الأسبوع. استخدمي شامبو لطيفًا وماء فاترًا، وتجنبي فرك فروة الرأس بقوة.
2. استخدام منتجات تصفيف الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية:
- العديد من منتجات تصفيف الشعر تحتوي على مواد كيميائية قاسية مثل السلفات والبارابين والعطور الصناعية. هذه المواد يمكن أن تسبب تهيج فروة الرأس وتلف الشعر على المدى الطويل. لذا ابحثي عن منتجات تصفيف الشعر التي تحتوي على مكونات طبيعية وخالية من المواد الكيميائية الضارة. يمكنكِ أيضًا تجربة عمل ماسكات طبيعية لشعركِ في المنزل.
3. تجفيف الشعر بقوة بالمنشفة:
- فرك الشعر بقوة بالمنشفة بعد غسله يمكن أن يسبب تكسر الشعر وتقصفه، خاصة إذا كان الشعر مبللاً لأنه يكون أكثر عرضة للتلف في هذه الحالة. لذا جففي شعركِ بلطف باستخدام منشفة ناعمة، عن طريق الضغط عليها لامتصاص الماء الزائد. اتركي الشعر يجف بشكل طبيعي أو استخدمي مجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة.
4. استخدام مجفف الشعر ومكواة الشعر بشكل متكرر:
- الحرارة الزائدة من مجفف الشعر ومكواة الشعر يمكن أن تتلف الشعر وتجعله جافًا وهشًا. لذا حاولي تقليل استخدام مجفف الشعر ومكواة الشعر قدر الإمكان. عند استخدامهما، استخدمي واقيًا من الحرارة قبل التصفيف، واضبطي درجة الحرارة على مستوى منخفض.
5. تصفيف الشعر بقوة:
- شد الشعر بقوة أثناء تصفيفه يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتكسره. لذا استخدمي فرشاة ذات أسنان واسعة لتصفيف الشعر بلطف. ابدئي من أطراف الشعر وتدرجي إلى الأعلى، وتجنبي سحب الشعر أو شده.
6. ربط الشعر بإحكام:
- ربط الشعر بإحكام يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتكسره، خاصة إذا كان الشعر مبللاً. لذا اربطي الشعر بشكل فضفاض، وتجنبي استخدام ربطات شعر ضيقة أو مطاطية. يمكنكِ استخدام ربطات شعر لطيفة أو مشابك بدلاً من ذلك.
7. عدم قص أطراف الشعر بانتظام:
- عدم قص أطراف الشعر بانتظام يؤدي إلى تراكم التقصف وتلف الشعر، مما يجعله يبدو باهتًا وغير صحي. لذا قصي أطراف الشعر كل 6-8 أسابيع لإزالة التقصف والحفاظ على مظهر الشعر الصحي.
8. النظام الغذائي غير الصحي:
- النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يؤثر على صحة الشعر ويسبب تساقطه. لذا اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والبروتين. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
9. الإجهاد والتوتر:
- الإجهاد والتوتر يمكن أن يؤثرا على صحة الشعر ويسببا تساقطه. لذا مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق. حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي.
الرابط المختصر :