7 خطوات لتنظيم الوجبات بعد رمضان

25 مايو 2020 | 04:30 مساءً

انقضى شهر رمضان المبارك، وتبدأ معاناة البعض في كيفية تنظيم الوجبات عقب انتهاء الشهر، نظرًا لاعتيادهم على وجبتي السحور والإفطار طوال الشهر.

وقد يصاب البعض بإضطرابات في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والإمساك، بالإضافة لزيادة الوزن، وذلك عند تناول كميات كبيرة خلال الفترة التي كانت مخصصة للصيام.

ونرصد في النقاط التالية، خطوات تنظيم الوجبات بعد رمضان..

1- وجبة الإفطار

تعمل وجبة الإفطار على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، بالإضافة للمساهمة في إفراز العصارة الصفراوية التي تعمل على هضم الطعام دون الشعور بالتعب.

وتقلل تلك الوجبة من أضرار الجهاز الهضمي كالإمساك والانتفاخ، وذلك بشرط أن تكون الوجبة متكاملة العناصر الغذائية المفيدة.

2- شرب الماء

يجب الحرص على تناول كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 8 و10 أكواب يوميًا، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم على مدار اليوم؛ مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

لكن يجب التوقف عن شرب المياه قبل النوم مباشرة، إذ يزيد من احتمالية الاستيقاظ ليلًا للتبول، ما يؤدي لاضطرابات النوم.

3- سناكس صحية

تحتوي حلوى العيد على نسبة عالية من السكريات والدهون التي تؤدي للعديد من المشاكل الصحية، وتسبب زيادة الوزن، لذلك يجب تناول السناكس الصحية كالمكسرات والفواكه، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

4- وجبة الغداء

لا تقل وجبة الغداء أهمية عن الإفطار؛ حيث تساعد في تجديد طاقة الجسم، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة مثل الكشري الذي يعتاد الأشخاص تناوله في أيام العيد، واستبدالها بالمأكولات الصحية الأخرى كالأسماك واللحوم الخالية من الدهون والسلطة.

5- المشروبات المنبهة

يرغب الكثيرون في تناول الكثير من المشروبات المنبهة، نظرًا لقلة تناولها في شهر رمضان كالقهوة والشاي، مما يسبب الضرر بالصحة العامة وانتفاخ وعسر هضم، مع منع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.

6- ممارسة الرياضة

تساهم تناول الأطعمة دون الاهتمام بالنشاط البدني في كسب الجسم وزنًا زائدًا، لذلك يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية، بالإضافة للوقاية من عسر الهضم والإمساك والانتفاخ مع تنشيط الدورة الدموية.

7- وجبة العشاء

يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة في العشاء؛ لتجنب الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الخضراوات والفاكهة والزبادي، على أن تكون قبل التوجه للنوم بـ 3 ساعات.