عيشي بصحة ونشاط .. أفضل وقت لتناول الوجبات وخسارة الوزن
الاعتماد على نظام غذائي صحي وحده لا يكفي للحفاظ على رشاقتك والتمتع بصحة ونشاط وحيوية، إذ يؤثر وقت تناول الوجبات على مدى فعالية النظام الغذائي بشكل كبير وبالتالي إنقاص الوزن.
وتنقسم الوجبات على مدار اليوم إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين فرعية «سناك»، على أن تتضمن كل وجبة منهم العناصر الغذائية الصحية المتكاملة، وهو ما يُعرف بنظام غذائي صحي.
أفضل وقت لتناول الوجبات
ويجب عليكِ تنظيم أوقات تناول الوجبات الأساسية بشكل يومي؛ للاستفادة القصوى من نظامك الغذائي، كما أنه يجب تنظيم الساعة البيولوجية للجسم بتحديد أوقات معينة لتناول الطعام، كالتالي:
- وجبة الإفطار
يعد الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم ولا يمكن إهمالها أو الاستغناء عنها، فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.
ويعد أفضل وقت لتناول وجبة الفطار ما بين الـ7 و الـ8 صباحًا؛ نظرًا لعمل أجهزة الجسم بأفضل طريقة خلال هذا الوقت، مع الأخذ في الاعتبار عدم تأخير الإفطار إلى الـ10 صباحًا.
- وجبة الغداء
تمتدك وجبة الغداء بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، كما أنها تُزيد من نشاطك لوقوعها في منتصف اليوم.
ويعد أفضل وقت لتناول وجبة الغذاء من 12:30 إلى 2 مساءً، ويجب ألا تُأخر هذه الوجبة حتى الـ4 مساءً.
- وجبة العشاء
من المعروف أنه يجب التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل، وبالتالي يعد أفضل وقت لتناول وجبة العشاء من 6 إلى 9 مساءً، ويجب ألا يتم تأخيرها حتى الـ10 مساءً.
اقرأ أيضًا : 14 نصيحة لـ نظام غذائي صحي
