رشاقتك

تمارين حرق دهون البطن في وقت سريع

لا تتوقف محاولة السيدات في البحث عن طرق لخسارة الوزن والظهور بجسم مثالي ورشيق، ويمكن اتباع تمارين حرق دهون البطن لخسارة الوزن في وقت سريع.

 

تمارين حرق دهون البطن

الدهون المتراكمة خاصة عند منطقة البطن تشكل عائقًا كبيرًا، لدى الكثير من السيدات، لكن التمارين الرياضية لها دور كبير في التخلص من هذه المشكلة في حالة الاستمرارية دون ملل.

فعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية الصحية المثالية، تساهم في حرق دهون البطن، ولكن التمارين الرياضية تلعب دورًا أكثر فاعلية.

تمارين حرق دهون البطن في وقت سريع

وفي هذا السياق، تستعرض «الجوهرة»، عدد من تمارين حرق دهون البطن، دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية.

 

  • التمرين الأول

استلقي على ظهرك، مع مد ذراعك على الأرض، وقومي بضم أردافك واثني القدمين 90 درجة على الأرض.

بعد ذلك قومي برفع أردافك ومؤخرتك كليًا عن الأرض، مع الضغط عليمهما بشكل محكم بقدر الإمكان، والمحافظة على تلك الوضعية لبعض الوقت.

 

  • التمرين الثاني

في هذا التمرين، قومي بالاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك والمحافظة على وضع ظهرك ليكون ملامسًا للأرض.

بعدها عليك تحريك قدميك إلى الأعلى والأسفل، وذلك مثل حركة المقص، بحيث تكون بحركات سريعة مع إبقائها ممدودة.

 

تمارين حرق دهون البطن
تمارين حرق دهون البطن

التمرين الثالث

استلقي على الأرض وارفعي ساقيك وحافظي على وضع ظهرك ملامسًا للأرض.

حرّكي قدميك إلى الأعلى والأسفل، مثل حركة المقصّ بحركات سريعة كما في الصورة مع إبقائها ممدودة. استريحي من وقت لآخر ثم كرري الحركات نفسها.

 

  • التمرين الرابع

من ضمن تمارين حرق دهون البطن، أن تستقلي على الأرض، وتقومي بضم قدميك مع بعهما، ثم ارفعيهما في الهواء مع ثنيهما 90 درجة وفتح يديك جانبًا.

وخلال هذا التمرين، يجب أن تحافظي على وضعية جسمك، مع خفض قدميك اتجاه اليمين مع تكرار الحركة للجانب الآخر.

 

  • التمرين الخامس

عليك أن تستلقي على الأرض مع وضع يديك خلف الرأس، ورفع قدميك عن الأرض مع ثني ركبتيك للخارج وتوجيه أصابع قدميك للأعلى، مع رفع الجزء العلوي من الجسم، وقومي حتى يلمس كوعك ركبتك اليمنى ثم اليسرى.

في الحركة التالية، استلقي مجددًا على الأرض بحيث تحافظي على اليدين خلف الرأس، مع مد قدميك بطريقة مستقيمة، ورفعها في الهواء ثم عودي للوضعية الأولى وكرري هذا التمرين عدة مرات.

تمارين حرق دهون البطن في وقت سريع
تمارين حرق دهون البطن

اقرأ أيضًا: طرق تقوية العضلات الضعيفة للسيدات مع التقدم في العمر

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى