أفضل 4 أنواع من الحبوب الكاملة لانقاص الوزن.. تناوليها في الصباح
هناك الكثير يستخدم الحبوب الكاملة لانقاص الوزن، رغمًا عن دورها الكبير على جانب آخر في حل مشكلة الباحثين عن علاج التنحيف، ويتوقف الأمر بالطبع على طريقة الاستخدام وبعض العوامل الأخرى.
الحبوب الكاملة لانقاص الوزن
ومن المتعارف عليه أن وجبه الإفطار هي أهم الوجبات التي يجب أن تكون صحية؛ لذلك يمكنك دمج الحبوب الكاملة في الروتين الصباحي لخسارة الوزن.ومن المتعرف عليه أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الوزن.
في هذا الصدد، تقدم لكِ «الجوهرة» 4 حبوب صباحية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
1. الشوفان:
يعد الشوفان من العناصر الغذائية المهمة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. لأنه مليء بالألياف القابلة للذوبان، خاصة البيتا جلوكان.كما تساعد البيتا على الشعور بالشبع لفترة أطول. وتساعد الألياف أيضاً في تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
2. الكينوا:
الكينوا من الحبوب التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يجعله مصدراً كاملاً للبروتين.كما تحتوي حبوب الكينوا أيضاً على نسبة عالية من الألياف ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في الشهية.
3. الأرز البني:
يصنف الأرز البني كواحد من الحبوب الكاملة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية.إذ إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن بينما يحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بنظيره من الأرز الأبيض.
4. الحنطة السوداء:
على الرغم من اسمها، فإن الحنطة السوداء، أو النَّضَم المعروف، ليست نوعاً من أنواع القمح أو الحبوب. إنها بذرة خالية من الغلوتين وغنية بالمواد المغذية. تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ما يجعلها خياراً ممتازاً للتحكم في الوزن.نصائح مهمة لخسارة الوزن بالحبوب الكاملة
وكما ذكرنا في البداية، الحبوب الكاملة تستخدم لزيادة الوزن كذلك.لذلك إذا كنٍت ترغبين في دمج الحبوب بالنظام الغذائي في إطار خطة لإنقاص الوزن، اتبعي الآتي:
- علبكٍ التحكم في كميات الحبوب؛ حيث ينبغي الالتزام بأحجام الحصص الموصى بها لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- لتعزيز الشعور بالشبع في وجبة الفطور المبنية على الحبوب يجب إضافة مصدر للبروتين. مثل الزبادي اليوناني أو الجبن أو المكسرات.
- كذلك، ينبغي الانتباه إلى السكريات المضافة في حبوب الصباح. وينصح باختيار الأصناف غير المحلاة واستخدام المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب باعتدال.
- يمكن دمج الفواكه الطازجة؛ لأنها توفر نكهة لوجبتك.علاوة على توفير فيتامينات ومعادن إضافية ومحتوى من الألياف في وجبة الفطور.
