4 تمارين تخلصك من غازات البطن
تعتبر غازات البطن الموجودة في الجهاز الهضمي أمرًا طبيعيًا لا يدعو للقلق، نظرًا لأنها ناتجة عن عملية الهضم، لكن تزايدها يشكل مشكلة محرجة، خاصة مع الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان.
غازات البطن
ونرصد في السطور التالية عدة تمارين تساعدك على التخلص من غازات البطن..1- وضعية تخفيف الريح «باوانموكتاسانا»
تعمل تلك الوضعية على منح عضلات البطن والفخدين والأرداف الرخاء اللازم، وطريقة ممارستها بسيطة عن طريق التالي:- الاستلقاء على الظهر. - ثني الركبتين وتوجيه الفخذين نحو البطن. - وضع الذراعين حول الساقين ومسك المرفقين. - رفع الرقبة ودفع الذقن نحو الصدر أو الركبتين. - البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة.
2- وضعية الطفل «بالاسانا»
يعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الفخدين والساقين وأسفل الظهر، ويمكن ممارسته بالخطوات التالية:- الجلوس على الأرض، بحيث تلامس الأرداف الكعبين. - ترك مسافة قليلة بين الفخذين. - الانحناء على الأرض، مع فرد الذراعين للأمام. - إطالة الجزء الخلفي من الرقبة والظهر وإراحة الجبهة على الأرض. - يفضل الاستمرار على تلك الوضعية لمدة تصل إلى 5 دقائق، حتى تتخلص بشكل نهائي من غازات البطن.
3- وضعية الجلوس للأمام «باشيموتاناسانا»
يساعد هذا التمرين على تحسين عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات المتراكمة بها، ويمكن ممارسته بالخطوات التالية:- الجلوس على سجادة اليوجا، مع تمديد الساقين للأمام. - الانحناء للأمام ومسك أصابع القدمين وسحبها تجاه الساقين، ومن الممكن ثني الركبتين بدرجة طفيفة. - وضع اليدين بجانب الجسم وإطالة العمود الفقري. - ثني الركبتين وسحبهما للأمام باتجاه البطن عند خروج الزفير. - وعند الشهيق، لا بد من رفع الجزع قليلًا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى. - يرجى تكرار هذه الخطوات لمدة تصل إلى 3 دقائق، للحصول على النتائج المطلوبة.
4- وضعية «أناندا بالاسانا»
يساعد هذا التمرين على الشعور بالراحة والتخفيف من حدة التوتر، ويستهدف أسفل الظهر والفخدين، ويمكن ممارسته بالخطوات التالية:- الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين تجاه البطن، بحيث يكون باطن القدم في اتجاه سقف الغرفة. - مراعاة استواء أسفل الظهر على الأرض، واستخدام كلتا اليدين لسحب الساقين إلى الأسفل. - الضغط على اليدين باستخدام القدمين، بحيث تكون هناك مقاومة. - البقاء على تلك الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
