النوم هبه من الله سبحانه وتعالى وهبها لللإنسان؛ بها يرتاح جسده ويصفى عقله؛ ليبدأ يومه الجديد بطاقة ونشاظ جسدي وذهني يواجه بهما متطالب الحياة؛ وقد ورد ذكر النوم في عدد من الآيات القرآنية؛ نذكر منها قوله تعالى:
بسم الله الرحمن الرحيم
وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا ﴿الآية ٤٧ من سورة الفرقان﴾
… الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا … ﴿الآية ٢٥٥ من سورة البقرة﴾
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا ﴿الآية ٩ من سورة النبإ﴾
وفي ظل الإيقاع المتسارع للحياة اليومية، يصبح النوم الجيد ضرورة حتمية لضمان العافية الجسدية والنفسية.
خلال النوم، يجدد الجسم طاقته ويستعيد نشاطه، وتتم عمليات حيوية هامة مثل إنتاج الهرمونات وتجديد الأنسجة. من هنا، تكمن أهمية تهيئة بيئة مثالية للنوم، والاهتمام بتفاصيل بسيطة كنوعية الطعام والنشاط البدني.
راجع عاداتك قبل النوم وغير ما لا يناسبك، حتى ترتاح حقًا وتستطيع أن تعيش حياتك اليومية بشكل أفضل.
عليك أن تنتبه إلى بيئة الغرفة، وكذلك إلى الطعام والنشاط البدني. الحل المثالي هو ممارسة الرياضة قبل ساعتين على الأقل من النوم، وتناول شيء خفيف: كريمة، قطعة من الدجاج أو السمك مع السلطة أو عجة مع الخضار هي خيارات ستسمح لك بقضاء الليل في راحة حقيقية والاستيقاظ وأنت تشعر بالتشجيع.
حاول أن تأخذ بعض الوقت للابتعاد عن هموم اليوم: مشاهدة فيلم أو حمام ساخن أو اليوغا أو التأمل أو القراءة الجيدة ستكون بمثابة مقدمة لراحة كاملة.
اترك هاتفك الخلوي والكمبيوتر اللوحي والراديو وحتى التلفزيون خارج الغرفة. في هذا العالم المحموم والمترابط، يجب علينا الاستفادة القصوى من تلك اللحظات القليلة التي نتشارك فيها أفكارنا، وندع أحلامنا تتحقق، ونستمع إلى الصمت.
كيفية معالجة اضطرابات النوم
من أجل نوم أفضل.. غيّر هذه العادات
هناك أكثر من 80 اضطرابًا مختلفًا في النوم. الأكثر شيوعا هي:
الأرق المزمن: عندما يكون هناك صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم معظم الليالي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، ونتيجة لذلك يشعر الشخص بالتعب أو الانفعال.
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم: عندما تشخر وتكون لديك لحظات أثناء النوم يتوقف فيها التنفس، مما يعطل النوم.
متلازمة تململ الساقين: حيث يشعر الشخص بالحاجة إلى تحريك ساقيه عند الراحة.
الخدار: عدم القدرة على التحكم في وقت النوم ومدة البقاء مستيقظًا.
اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة (REM): تمثيل الأحلام أثناء مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم.
اضطراب النوم أثناء العمل بنظام الورديات: مشاكل في النوم والاستمرار فيه، والنعاس في أوقات غير مرغوب فيها بسبب جدول العمل.
متلازمة مرحلة النوم المتأخرة: ينام الشخص بعد ساعتين على الأقل من موعد النوم المطلوب ويواجه صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب للذهاب إلى المدرسة أو العمل.
إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب في النوم، تحدث مع طبيبك. يمكنهم التوصية بالعلاجات بناءً على حالتك المحددة. كما سيتم شرح الآثار الجانبية التي يجب عليك الانتباه إليها قبل بدء العلاج. اعتمادًا على اضطراب النوم الذي تم تشخيص إصابتك به، قد يشمل العلاج الأدوية أو العلاج السلوكي أو العلاج بالضوء أو خيارات الأجهزة مثل
من خلال تخفيف الأعراض وتحسين نوعية النوم، يتم تقليل خطر حدوث مضاعفات طويلة المدى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بشكل كبير.
أوضاع النوم المثالية
يمكن أن يؤثر الوضع الذي تنام فيه أيضًا على جودة نومك. على الرغم من اختلاف التفضيلات الشخصية، يوصى عمومًا بالنوم على ظهرك للحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد وتقليل الضغط على الظهر والرقبة.
يوصى به غالبًا لمنع آلام الظهر والارتجاع. النوم على جانبك يمكن أن يحسن التنفس ويقلل الشخير، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
من أجل نوم أفضل.. غيّر هذه العادات
إعطاء الأولوية للنوم من أجل حياة أفضل
النوم ليس رفاهية، بل هو ركيزة أساسية للصحة والرفاهية. يمكن أن يطلق العنان لقدرة الجسم الطبيعية على الشفاء والتجديد من خلال تبني عادات نوم صحية ومعالجة أي اضطرابات في النوم. لذا الليلة، بدلًا من السهر لوقت متأخر، امنح نفسك قسطًا جيدًا من النوم واستيقظ مستعدًا لمواجهة العالم.
اقرأ أيضًا:
وداعًا للسكري.. 5 خطوات نحو حياة صحية خالية من الأمراض