8 علامات لجفاف الجسم.. كيف تتعامل معها؟

الجفاف من الأمراض الشائعة التي تصيب جميع الفئات العمرية، خاصةً في فصل الصيف. ويحدث عندما يفقد الجسم السوائل أكثر مما يتناوله، ما يؤدي إلى اختلال وظائفه الحيوية وهناك علامات مؤكدة تعرضها مجلة الجوهرة للتعرف على أعراض جفاف الجسم والبشرة .

أعراض الجفاف

علامات جفاف الجسمعلامات جفاف الجسم

1-العطش 

يعد العطش من أول علامات الجفاف، لكن مع تقدم العمر، قد لا يشعر بعض الأشخاص بالعطش حتى تصل حالة الجفاف إلى مرحلة متقدمة.

2-قلة التبول

 يقلل الجفاف من كمية السوائل التي تفرز من الجسم عن طريق البول، ما يؤدي إلى قلة عدد مرات التبول وجعل لونه داكنًا.

وهذة علامة هامة يجب الحذر الشديد منها.

3-جفاف الفم واللسان

 يصبح الفم واللسان جافين بسبب نقص اللعاب، ما قد يسبب تشقق الشفاه وصعوبة التحدث، فضلًا عن الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على الحركة.

4-الإرهاق والتعب

التعب والإرهاق هما نتيجة وليس سبب، فقد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الشعور بالتعب والإرهاق. بالإضافة إلى كثرة النوم، والشعور الدائم بالخمول.

5-الدوخة والصداع

 يمكن أن يسبب الجفاف، الدوخة والصداع بسبب انخفاض ضغط الدم وتدفق الدم إلى الدماغ، فضلًا عن الأضرار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، والتي من الممكن أن تؤدي إلى الوفاة.

6-تشوش الحواس

 في الحالات الشديدة من الجفاف، قد يصاب الشخص بالارتباك وتشوش الحواس، وعدم الإتزان. بل ومن الممكن أن يصاب بحالات من الإغماء المفاجئ.

7-انخفاض معدل ضربات القلب

عندما نصل لهذه العلامة فإن ذلك ينذر بالخطر ؛ فمن الممكن أن يؤدي نقص السوائل إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

8-غرق العينين

والمقصود بهذه العلامة هو خمول العينين وقلة انتباهمها؛ إذ يصبح جلد العينين غارقًا بسبب نقص السوائل في الجسم.

أسباب الجفاف

وأهم أسباب الجفاف هو بالتأكيد نقص شرب الماء والمشروبات الأخرى، فضلًا عن  الإسهال والقيء المستمر  الذي يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من الماء والسوائل من الجسم، ما يُسبب الجفاف.

وكذلك  تؤدي الحمى إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل من الجسم، ومن الممكن ان يكون التعرق بسبب ممارسة الرياضة أو  الطقس الحار.

وهناك أيضًا بعض الأدوية التي  تسبب الجفاف، مثل: "مدرات البول، زيادة التبول وفقدان السوائل من الجسم".

علامات جفاف الجسمعلامات جفاف الجسم

كيف نتعامل مع  الجفاف

  • شرب الماء، بحسب موقع "MayoClinic"ينصح الأطباء بشرب الماء بانتظام، خاصةً في فصل الصيف، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
  • تناول المشروبات الغنية بالكهارل وهي أنواع من المعادن مشحونة كهربائيًا تحافظ على رطوبة الجسم.  مثل عصير الفواكه، لتعويض السوائل والمعادن المفقودة من الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، لزيادة كمية السوائل في الجسم.
  • ارتداء ملابس خفيفة في الطقس الحار لتجنب التعرق المفرط.
  • تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة، مثل منتصف النهار، عندما تكون الشمس قوية.

اقرأ أيضًا: وصفات عالية الألياف الغذائية.. لصحة وعافية