يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لصحة القلب وتحسين الصحة العامة بشكل عام؛ لذلك نقدم في “الجوهرة” خطة غذائية فعالة لـ فقدان الوزن بعد العيد خلال 6 أيام فقط.
وذلك من خلال التركيز على 3 عناصر غذائية أساسية، وهي: الألياف والصوديوم والدهون المشبعة.
خطة غذائية لفقدان الوزن في 6 أيام
وحسب ما ورد على موقع “healthline” تتضمن هذه الخطة وجبات إفطار وغداء وعشاء لستة أيام، مع مراعاة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وذلك كالتالي:
خطة غذائية لفقدان الوزن في 6 أيام
خطة اليوم الأول
- الإفطار: نصف كوب من الشوفان المطبوخ بالماء، مع ½ كوب توت أسود، و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع، و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- الغداء: ساندويتش سلطة خيار، وبرتقالة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة مسائية: ربع كوب من اللوز الجاف غير المملح.
- العشاء: طبق مكرونة بيستو مع سمك السلمون.
خطة اليوم الثاني
- الإفطار: وجبة من السبانخ والبيض مع الفطر، وعصير توت مع بذور الكتان، وعلبة زبادي يوناني عادي خالي الدسم مع ½ كوب توت و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
- الغداء: شوربة الفاصوليا البيضاء، وثمرة كمثرى متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة مسائية: قطعة من كيكة الجزر.
- العشاء: سلطة مقطعة مع الدجاج وصلصة كريمية (أو استبدلها بوجبة من السبانخ وزبدة الفول السوداني والموز مع عصير التوت).
خطة غذائية لفقدان الوزن في 6 أيام
خطة اليوم الثالث
- الإفطار: نصف كوب من الشوفان المطبوخ بالماء، مع ½ كوب توت أسود، و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع، و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، وكيكة الجزر.
- الغداء: شوربة الفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة مسائية: علبة زبادي يوناني عادي خالي الدسم مع ¼ كوب توت أزرق.
- العشاء: فلفل محشو بالكسكسي المتبل.
خطة اليوم الرابع
- الإفطار: طبق من السبانخ والبيض مع الفطر، وبرتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: شوربة الفاصوليا البيضاء، وموزة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة مسائية: كيكة الجزر.
- العشاء: فاهيتا نباتية.
خطة اليوم الخامس
- الإفطار: نصف كوب من الشوفان المطبوخ بالماء، مع ½ كوب توت أسود، و2 ملعقة كبيرة من اللوز المقطع، و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- الغداء: شوربة الفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة مسائية: علبة زبادي يوناني عادي خالي الدسم مع ¼ كوب توت أزرق.
- العشاء: فاصوليا بيضاء مع السبانخ والطماطم المجففة.
خطة غذائية لفقدان الوزن في 6 أيام
خطة اليوم السادس
- الإفطار: وجبة من السبانخ والبيض مع الفطر، وبرتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: شوربة الفاصوليا البيضاء، وموزة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة مسائية: كيكة الجزر.
- العشاء: فاهيتا نباتية.
اقرأ أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشاري تغذية يوضح مدى تأثير مشروب الماء بالليمون في إنقاص الوزن
الرابط المختصر :