خاص لـ"الجوهرة"| استشاري تغذية يوضح مدى تأثير مشروب الماء بالليمون في إنقاص الوزن

يعاني أصحاب الوزن الثقيل صعوبة في فقدان الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالي، سواء لعدم قدرتهم على الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أو لسبب آخر؛ ما يجعلهم يتبعون وصفات معينة مثل الماء بالليمون.. فإلى أي مدى يسهم هذا المشروب في إنقاص الوزن؟

مشروب الماء بالليمون لإنقاص الوزن

وقال استشاري التغذية الدكتور أحمد صبري، إن مشروب الماء بالليمون لا يعتبر وسيلة مباشرة لـ إنقاص الوزن، إنما يساعد على نحو  غير مباشر.

وقال "صبري": إن الليمون من الأحماض المضادة للأكسدة، ما يجعله يُنشط مستوى الحرق في الجسم.

مشروب الماء بالليمون لإنقاص الوزنمشروب الماء بالليمون لإنقاص الوزن

وأضاف استشاري التغذية، في تصريحات خاصة لـ"الجوهرة"، أن الماء بالليمون يساعد في تنظيم عملية الهضم والتخلص من الفضلات، بتنشيطه الجهاز الهضمي.

 ولفت إلى أن هذا المشروب يُنصح به الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشكلات صحية في الجهاز الهضمي؛ كونه مشروبًا حمضيًا، يمكن أن يزيد حموضة المعدة.

 بينما من يعاني تقرحات أو مشكلات صحية في الجهاز الهضمي أو الدودة الدبوسية أو القولون العصبي، فلا يُنصح بتناوله هذا المشروب، بحسب الدكتور أحمد صبري.

مرطب وحمضي طبيعي

فيما أوضحت كارولين توماسون؛ اختصاصية التغذية في فرجينيا، أن مشروب ماء الليمون هو مرطب وحمضي طبيعي، وهي صفات قد تجعل الشخص يذهب إلى الحمام بعد شربه.

ولفتت "كارولين" إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مشروب الماء بالليمون، يشعرون بفقدان جزء من وزنهم نتيجة لدخولهم الحمام بعد تناوله.

وقالت: "إذا وزن الشخص نفسه قبل وبعد الذهاب إلى الحمام، يشعر بأنه فقد بعض الوزن، ولكن لا يعني ذلك أن شرب الماء بالليمون في الصباح يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة سحرية، حسب ما ورد على موقع "USA Today".

مشروب الماء بالليمون لإنقاص الوزنمشروب الماء بالليمون لإنقاص الوزن

كما أشارت اختصاصية التغذية، إلى أنها لا تعرف مكان نشأة هذه الأسطورة،  فلا يوجد طعام أو مشروب سحري يساعد على فقدان الدهون على نحو كبير في الجسم.

 ولفتت إلى أن الطريقة المضمونة والأكيدة في إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

 وأوضحت أن مشروب الماء بالليمون، تقتصر فوائده على إمداد الجسم بفيتامين "C"، والبوتاسيوم، والمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.

نصائح لإنقاص الوزن صحيًا

ولإنقاص الوزن صحيًا، توجد مجموعة نصائح يمكن اتباعها في روتين الحياة اليومية، منها:

  • تناول كميات أقل من السعرات الحرارية: وهو أهم عامل لفقدان الوزن؛ لذا احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية وأنقصها بمقدار 200- 500 سعرة حرارية في اليوم.
  • ركز على الأطعمة الكاملة: اختر الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمصادر خالية الدهون أو قليلة الدهون من البروتين.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري لصحة جيدة ويساعد على الشعور بالشبع.

إنقاص الوزنإنقاص الوزن

  • تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي الوجبات؛ حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
  • اقرأ ملصقات الطعام بعناية: انتبه لحجم الحصة ومحتوى السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى.
  • مارس الرياضة بانتظام: يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • اجعل النشاط جزءًا من روتينك اليومي: اصعد الدرج بدلًا من المصعد، ومارس بعض التمارين  أثناء مشاهدة التلفزيون، ورياضة المشي بعد العشاء.
  • ابحث عن أنشطة ممتعة: ستكون أكثر عرضة للاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
  • احصل على قسط كاف من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الطعام غير الصحي.

إنقاص الوزنإنقاص الوزن

  • تحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة تناول الطعام غير الصحي؛ لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
  • كن صبورًا: فقدان الوزن يستغرق وقتًا، فلا تتوقع نتائج سريعة.
  • ضع أهدافًا واقعية: حدد أهدافًا قابلة للتحقيق وحفز نفسك بمكافآت عندما تصل إليها.
  • اطلب الدعم: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية أو انضم إلى مجموعة دعم لفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: أسرار الشمس.. هل يمكن أن تساعدكِ في إنقاص الوزن؟