كيف تستعيدين رشاقتك بعد عيد الأضحى في خطوات؟

مع حلول عيد الأضحي المبارك، يزداد شعور الكثيرين بالقلق من اكتساب بعض الوزن الزائد، خاصة مع الإغراءات المتنوعة من الأطعمة والحلويات التي تُزين موائد العيد.

فبين ضغوطات العمل والعائلة وتناول الطعام مع الأحباء، يسهل التخلي عن الروتين الصحي المعتاد، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الرشاقة.

ولكن لا داعي للقلق! إذ تقدم مجلة الجوهرة بعض النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد دون التخلي عن صحتك ورشاقتك:

تناول طعام صحي

  • قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة ويمكن أستبدلهم بالحبوب الكاملة مثل الشوفان
  • احرص على تناول المزيد من الفواكه والخضروات فهي غنية  بالألياف الغذائية التي تُشعرك بالشبع وتُساعد على الهضم.
  • اختر البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج منزوع الجلد والسمك والفاصولياء، وتناول القليل من اللحوم الحمراء المشوية.

  • اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم وعمله بشكل سليم، وخاصةً ونحن في فصل الصيف لتعويض كميات الماء المستهلكة.
  • أبتعد عن وجبات أخر اليوم، حاول التوقف عن الأكل قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.الخضروات والفاكهه

ممارسة الرياضة

  • خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة. وإن لم تسطع فعليك بالمشي في أي مكان ويمكن تنفيذ ذلك داخل المنزل .أو عمل حركات رياضية بسيطة لرفع مستوى الحرق. 
يمكنك عمل مسابقات رياضية بسيطة مع أسرتك كنوع من أنواع الترفيه وأيضًا لرفع مستوى الحرق، يمكن تنفيذ ذلك باستخدام هاتفك أو جهاز تتبع اللياقة البدنية".

ممارسة الرياضةممارسة الرياضة

احصل على قسط كافٍ من النوم

يعد العيد، هو وقت السهرات والتنزه ولكن يجب الاهتمام بالنوم بالقدر الكافي، فهو يُساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.

ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

نظام غذائي متكاملنظام غذائي متكامل

 راقب وزنك بانتظام

تعد المراقبة المستمرة من عوامل نقصان الوزن، بمعني تحديد موعد أسبوعي للقياسات ومعرفة النتيجة، وهذا من شأنه يساعد على التحفيز والاستمرار في إتباع نظام غذائي سليم، وبالتالي نمط حياة صحي.

التخلص من التوتر

ينصح الكثير من الأطباء والمعالجين ،بالاسترخاء والهدوء والتخلص من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية والجلوس مع الأصدقاء وأفراد العائلة، لأن الإجهاد والتوتر يتسبب في الإفراط في تناول الطعام، حيث يحفز الإجهاد الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يسبب في إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، مما يقلل من نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يدفع الشخص لتناول الحلوى التي تؤدي إلى السمنة وزيادة دهون البطن

وجبات صحيةوجبات صحية

 لا تستسلم!

قد تواجه بعض التحديات في البداية، لكن لا تستسلم، مع المثابرة والصبر، تتمكن من تحقيق أهدافك والحفاظ على رشاقتك وصحة جسمك.

الخضروات والفاكههالخضروات والفاكهه

نصائح إضافية

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: فهذا يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويُقلل من الشعور بالجوع.

امضغ طعامك جيدًا: فهذا يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

احرص على تناول وجبة إفطار صحية: تُغذي جسمك وتُعطيك الطاقة لبدء يومك.

استبدل المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية.

كافئ نفسك على إنجازاتك: فهذا يُساعدك على الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.

بتطبيق هذه النصائح البسيطة، تتمكن من الحفاظ على رشاقة جسمك وصحة جيدة بعد العيد. 

وتذكر أن اتباع نمط حياة صحي هو استثمار طويل الأجل في صحتك ورفاهيتك.

اقرأ أيضًا:دراسة: الولايات المتحدة المكان الأقل أمانًا في العالم المتقدم لإنجاب طفل