نصائح لتجنب خطورة الصيام في ظل ارتفاع درجات الحرارة.. قلل تناول الشاي والقهوة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر ذي الحجة، يزداد خطر تعرض الصائمين للجفاف والإرهاق وضربات الشمس، نتيجة قلة نسبة الرطوبة في الشمس.

ولتجنب كل هذه المشكلات الصحية، تستعرض "الجوهرة" في السطور التالية بعض النصائح يمكن اتباعها في ظل ارتفاع درجات الحرارة، حسب ما ورد على موقع "العربية"، وهي:

تجنب خطورة الصيام في الطقس الحارتجنب خطورة الصيام في الطقس الحار

1. ترطيب الجسم

  • شرب كميات كافية من الماء: ينصح بشرب الماء بانتظام طوال الليل، وتناول 3 تمرات على الإفطار لمد الجسم بالطاقة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالماء: التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات، مع تجنب العصائر المعلبة.

2. الوقاية من أشعة الشمس

  • تجنب التعرض المباشر للشمس: خلال ساعات الذروة، يفضل البقاء في أماكن باردة أو مظللة.
  • ارتداء ملابس قطنية فضفاضة: تساعد الملابس الفاتحة والفضفاضة على امتصاص العرق وتخفيف الشعور بالحرارة.
  • استخدام مظلة أو قبعة: لحماية الرأس من أشعة الشمس الحارقة.

3. تنظيم وجبة الإفطار

  • تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة: يفضل شرب الماء ببطء على فترات متقاربة.
  • تقليل الملح: تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
  • تقليل الكافيين: تجنب الإفراط في شرب القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.

4. التعامل مع حالات الطوارئ

  • أعراض ضربة الشمس: تشمل الدوخة والدوار والغثيان والتقيؤ وارتفاع درجة حرارة الجسم.
  • الإسعافات الأولية: نقل المصاب إلى مكان بارد، وإزالة الملابس الخارجية، وتبريد الجسم بالماء، ونقله إلى المستشفى.

تجنب خطورة الصيام في الطقس الحارتجنب خطورة الصيام في الطقس الحار

نصائح إضافية لتجنب خطورة الصيام في الطقس الحار

  • استخدام منشفة مبللة: وضع قطعة قماش مبللة على الرقبة للمساعدة في خفض حرارة الجسم.
  • الاستحمام بماء بارد: يساعد الاستحمام على خفض حرارة الجسم والشعور بالانتعاش.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم لساعات كافية يساعد الجسم على التعافي من التعب خلال اليوم.

اقرأ أيضًا: لتجنب ضربات الشمس.. 7 نصائح عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار