لتجنب ضربات الشمس.. 7 نصائح عليك اتباعها عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد خطر التعرض للجفاف وضربات الشمس، لا سيما خلال ممارسة الرياضة المرهقة؛ لذا تستعرض "الجوهرة" في السطور التالية بعض النصائح التي يجب الانتباه لها خلال ممارسة التمارين الرياضية في ظل ارتفاع درجات الحرارة.

ضوابط ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار

وبحسب ما ورد على موقع "healthline"، فإن هناك بعض العلامات التحذيرية التي تظهر في حال الإرهاق الشديد عند ممارسة التمارين الرياضية المرهقة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، ومنها:

ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحارممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار

علامات تحذيرية من الإرهاق الشديد

  1. التعرق الشديد غير المبرر
  2. الدوران وخفقان القلب
  3. الشعور بالإرهاق والغثيان
  4. الإغماء

نصائح لممارسة الرياضة في الحر

وفي حال كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في ظل الطقس الحار، يجب الانتباه إلى هذه النصائح لتجنُّب التعرُّض للخطر:

  1. شرب الماء: احرص على شرب الماء قبل وفي أثناء وبعد التمرين، لتجنب الجفاف.
  2. اختيار وقت مناسب للتمرين: مارس الرياضة في أوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، عندما تكون درجات الحرارة أكثر برودة.
  3. ارتداء ملابس مناسبة: ارتدِ ملابس رياضية فضفاضة وفاتحة اللون تسمح بمرور الهواء وتساعد على تبريد الجسم.
  4. إبطاء سرعة وشدة التمرين: خفف من حدة التمرين لتجنب الإرهاق وارتفاع ضربات القلب.
  5. الاستماع لجسمك: انتبه لعلامات التحذيرية على جسمك، وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي إزعاج.
  6. حمل زجاجة ماء كبيرة ونظارة شمس: احرص على حمل زجاجة ماء كبيرة ونظارة شمس معك أثناء التمرين في الهواء الطلق.
  7. وضع واقي شمس: استخدم واقي شمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحارممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار

مخاطر ممارسة الرياضة في الحر

قد ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية في ظل الطقس الحار بعض المخاطر الصحية، مثل:

  • الإجهاد الحراري: وهو حالة خطيرة تصيب الجسم بسبب فقدان الماء والملح.
  • ضربات الشمس: وهي حالة طبية طارئة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل سريع.

اقرأ أيضًا: 6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل.. انتبهي لنظامك الغذائي ومارسي الرياضة