6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل.. انتبهي لنظامك الغذائي ومارسي الرياضة

يعاني بعض الأشخاص من فترات يفقدون فيها الشغف والطاقة للعمل؛ ما يؤثر سلبًا في حياتهم المهنية ومستقبلهم.

 ولا يقتصر تأثير ذلك على الإنتاجية فقط، بل ينعكس أيضًا على الحالة النفسية والمزاجية، وقد يسبب توترًا في العلاقات مع المحيطين.

6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل

ولتجاوز كل هذه التأثيرات السلبية نقدم في "الجوهرة" خلال السطور التالية 6 نصائح مهمة لاستعادة طاقتكِ ونشاطكِ في العمل، وفقًا لموقع "tips-and-tricks"، وهي:

6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل

1. اهتمي بنظامك الغذائي

  • بدلًا من تناول الوجبات السريعة اختاري وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل: الفواكه، والمكسرات، والزبادي، أو الخضراوات مع الحمص.
  • اشربي الكثير من الماء؛ فالجفاف يسبب الشعور بالتعب.
  • قللب من الكافيين؛ فهو يعطيكِ دفعة قصيرة من الطاقة لكنه يشعركِ بالتعب على المدى الطويل.

2. مارسي الرياضة بانتظام

  • خصصي وقتًا للنشاط البدني، حتى لو كان مجرد ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق.
  • مارسي تمارين الإطالة في مكان العمل كل ساعة لتحريك جسمك وتمديد عضلاتك.

6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل

3. احصلي على قسط كافٍ من النوم

  • النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل؛ لذا تأكدي من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • حافظي على روتين منتظم للنوم، ونامي واستيقظي في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

4. نظمي وقتك ومساحة عملك

  • حددي أولويات مهامك وقسّميها إلى خطوات أصغر.
  • خذي فترات راحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين للابتعاد عن مكتبك والمشي أو ممارسة تمارين الإطالة.
  • حافظي على مساحة عملك منظمة؛ فالبيئة الفوضوية تشتت انتباهك وتشعرك بالإرهاق.

6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل6 نصائح لتجديد الشغف والنشاط في العمل

5. قللي من التوتر

  • مارسي تقنيات الاسترخاء مثل: اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
  • خصصي وقتًا لنفسك ومارسي نشاطًا ترفيهيًا تستمتعين به.

  • إذا كنت تشعرين بالإرهاق تحدثي إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج.

6. اعتني بصحتك العقلية وعلاقاتك الاجتماعية

  • تواصلي مع زملاء العمل والأصدقاء والعائلة.
  • إذا كنتِ تعانين من أعراض الاكتئاب أو القلق فاطلبي المساعدة من إخصائي صحة نفسية.

اقرأ أيضًا: خاص لـ"الجوهرة"| استشاري نفسي يحذر أولياء الأمور من 7 عادات في التعامل مع أبنائهم الطلاب