خاص|| 7 نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان 2024 .. «القيعي» يقدم
يبحث العديد من الأفراد عن نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان 2024، باعتباره من أكثر الأوقات التي يتم فيها تناول العديد من الأطعمة الدسمة بجانب الحلويات وغيره التي تسبب زيادة في الوزن بشكل ملحوظ.
وتعتبر خسارة الوزن في رمضان أو على الأقل الحفاظ عليه من الأمور االصعبة؛ فهي تحتاج إلى إرادة قوية، خاصة أن مائدة رمضان تكون مليئة بالعديد من الأكلات الشهية واللذيذة.
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان 2024
وفي هذا الصدد، قدم الدكتور معتز القيعي؛ أخصائي اللياقة البدنية والتغذية لـ«الجوهرة»، نصائح تساعد الأفراد في الخروج من شهر رمضان الكريم بأقل الخسائر وعدم زيادة في الوزن.
وأشار القيعي إلى أنه يجب على الأفراد الالتزام بعدد من الأمور المهمة التي تساهم في المحافظة على الوزن، وهي كالتالي:
- الاهتمام بتناول الفواكه، وذلك كبديل عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- تناول الاحتياج اليومي فقط من السعرات الحرارية.
- عدم التوقف عن ممارسة الرياضة، وذلك حتى بعد الوصول للوزن المرغوب، بسبب أنه يعمل على تغيير شكل الجسم وذلك حتى في حالة إذا لم يزيد الوزن.
- أهمية تناول الأطعمة الصحية التي تمتلئ بالعناصر المفيدة للجسم.
- يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، والدهون المهدرجة التي تسبب أضرار صحية للفرد.
- عدم الرجوع إلى العادات الغذائية الضارة.
- الالتزام بنوعية الطعام الصحية .
هل الصيام يساهم في خسارة الوزن؟
لا يعلم العديد أن الصيام قد يساعد على خسارة الوزن بشكل مفيد، وذلك وفقًا لدراسة أثبتت أن تناول الطعام لمدة 6 ساعات فقط، وصيام الباقي من ساعات اليوم يكبح الشهية.
كما كشفت أنه يساعد أيضًا على خفض هرمونات الجوع، هذا الأمر الذي يؤدي إلى إنقاص الوزن. وجاء ذلك وفقًا لصحيفة «ديلي ميل».
وأوضحت الدراسة التي صدرت من جامعة ألاباما الأمريكية، أنه عند التقيد بأوقات الواجبات فذلك بدوره يساعد على تقليل تناول كمية الطعام.
وبينت أن هذا من الممكن يرجع إلى تناول الطعام بما يتلاءم مع ساعة الجسم الطبيعية، ولكن يجب تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة حفاظًا على الصحة والوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان 2024
اقرأ أيضًا: طرق خسارة الوزن بدون حرمان.. معتز القيعي يوضح
