أطعمة تساعد في منع انسداد الشرايين.. الأفوكادو بينها

انسداد الشرايين من أهم المخاطر الصحية التي تهدد صحة القلب، ويتسبب في تراكم الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية مما يمنع تدفق الدم بشكلٍ سليم.

وفي هذا التقرير، نستعرض قائمة الأطعمة التي تساعد في منع انسداد الشرايين، وفقًا لموقع "thehealthy":

1. الشوفان

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي أثبتت فعاليتها في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) الذي يُسبب انسداد الشرايين.

2. العدس

العدس مصدر غني بالبروتين، كما أنه يحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساهم جميعها في منع انسداد الشرايين.

3. الأسماك

الأسماك الدهنية، مثل: "السلمون، والماكريل" مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في الوقاية من انسداد الشرايين.

وينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

4. الأفوكادو:

أظهرت الأبحاث أن الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، صحية للقلب؛ إذ تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

 كما يحتوي الأفوكادو على كمية مناسبة من الألياف.

5. الفستق

تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية للقلب. كما أنها تحتوي على الستيرولات النباتية التي تساعد على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

6. الكركم:

الكركم من التوابل الشهيرة، وذلك بفضل احتوائه على مادة الكركمين، وهي أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في منع تراكم الترسبات الدهنية وسد الشرايين.

7. البروكلي

بجانب قدرته على مقاومة السرطان وتعزيز صحة القلب، فإن مركب السلفورافان الموجود في البروكلي قد يساعد في تنشيط نوع معين من البروتين الذي يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد انسداد الشرايين.

 كما يحتوي البروكلي على خصائص ألياف ومضادة للالتهابات.

نصائح مهمة 

- من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ودمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة القلب.

- ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

- استشر طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل طريقة للحفاظ على صحة قلبك.

اقرأ أيضًا: الكركم.. دواء طبيعي لعسر الهضم