ما مخاطر الجلوس لفترات طويلة على صحتك وطرق مقاومتها؟

كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يجلسون إلى مكاتبهم طوال يوم العمل أكثر عرضة للوفاة المبكرة، خاصة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة "JAMA Network Open"، أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ست ساعات في اليوم في الجلوس كانوا أكثر عرضة بنسبة 40% للوفاة من أي سبب مقارنة بأولئك الذين يجلسون لأقل من ثلاث ساعات في اليوم.

كما ارتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17% وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30% وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 34%.

فضلًا عن أن الجلوس المفرط أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالسمنة، وهي بدورها تؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، كما يؤثر على حساسية الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

فما الذي يمكننا فعله لمقاومة مخاطر الجلوس لفترات طويلة؟

إليك بعض النصائح:

•  التمارين كل 30 دقيقة

 قم من مكتبك ومارس بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو تمارين الإطالة، كل 30 دقيقة.

• استخدم مكتبًا واقفًا

يمكن أن يساعد استخدام مكتب واقف في تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

• خذ فترات راحة متكررة

فترات الراحة المتكررة يمكن أن تتمثل في القيام وتحضير فنجان قهوة بنفسك، ما يقطع الجلوس المستمر المضر بالصحة. 

• استبدل الكرسي بكرة تمارين

يمكن أن يساعد استخدام كرة تمارين بدلًا من الكرسي على تحسين توازنك وقوتك الأساسية.

• استخدم الدرج بدلاً من المصعد

 استخدم الدرج بدلًا من المصعد كلما أمكن ذلك.

وأخيرًا إذا كنت تعمل في مكتب، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس واتباع النصائح هذه حتى تنقذ حياتك.