يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء مئات الوظائف الحيوية، غير أن دوره في دعم صحة المرأة يكتسب أهمية خاصة عبر مراحل عمرية متعددة، بدءًا من سنوات الخصوبة وصولًا إلى ما بعد انقطاع الطمث.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health الصحي، فإن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم قد يخفف أعراض الدورة الشهرية، وتعزيز صحة العظام، وتحسين النوم والتوازن الهرموني.
المغنيسيوم وتخفيف آلام الدورة الشهرية
تشير دراسات غذائية إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عبر عدة آليات، من أبرزها إرخاء عضلات الرحم الملساء؛ ما يخفف شدة التشنجات وتكرارها.
كما يسهم في تهدئة الاستجابة الالتهابية في الجسم، ما يقلل الانتفاخ وألم الثدي والصداع المصاحب لمتلازمة ما قبل الطمث (PMS).
تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم البروستاغلاندينات، وهي مركبات مسؤولة عن تحفيز انقباضات الرحم، ويساعد الحفاظ على توازنها في تقليل حدة الألم وغزارة النزيف.
علاوة على ذلك، يدعم هذا المعدن وظائف الجهاز العصبي؛ ما ينعكس إيجابًا على الإحساس بالألم، وتحسين تقلبات المزاج. وكذلك تقليل الشعور بالإرهاق المرتبط بالتغيرات الهرمونية.
دعم صحة العظام بعد انقطاع الطمث
مع التقدم في العمر وانخفاض مستويات هرمون الإستروجين، تزداد حاجة المرأة إلى عناصر غذائية تحافظ على صحة العظام والقلب. وهنا يبرز دور المغنيسيوم في دعم كثافة العظام وتقليل خطر الكسور، وفقًا لما يؤكده الخبراء. ما يجعله عنصرًا مهمًا في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
تحسين النوم والتخفيف من أعراض سن اليأس
وبحسب “العربية” ترتبط اضطرابات النوم بشكل شائع بمرحلة ما بعد انقطاع الطمث. وتشير أبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يسهم في تحسين جودة النوم. كما يعتقد أنه يساعد في تخفيف التقلبات المزاجية وأعراض الاكتئاب الخفيف. فضلًا عن دوره المحتمل في تقليل الهبات الساخنة ودعم صحة القلب والذاكرة.
المغنيسيوم ومتلازمة تكيس المبايض
تعد متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من الاضطرابات الهرمونية الشائعة لدى النساء في سن الإنجاب، وغالبًا ما ترتبط بمقاومة الإنسولين واضطرابات النوم والقلق.
ووفقًا لتقارير صحية؛ حيث يلعب دورًا مهمًا في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم استقلاب الغلوكوز. ما ييقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني لدى المصابات بهذه المتلازمة.
فوائد نفسية وصحية إضافية
تشير تقارير طبية إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة القلق والتوتر، في حين أن الحصول على كميات كافية منه قد يساعد في تحسين الحالة النفسية وجودة النوم، إلى جانب دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات المزمنة.
توصيات طبية
في خلاصة آراء الخبراء، يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة المرأة في مختلف مراحل حياتها. إلا أن المختصين يشددون على أهمية الحصول عليه من نظام غذائي متوازن، أو عبر المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، لتجنب أي آثار جانبية وضمان تحقيق الفائدة الصحية المرجوة.
اقرأ المزيد اشتهاء السكر قبل الدورة الشهرية.. السبب العلمي وطرق السيطرة